江苏龙网

  1. 主页 > 生活 > >

200米如何训练，才会跑的更快。 200米跑步技巧( 二 )


放松并跑步
3.6100米技术跑训练(参考200米训练第7项)
4.12200米跑时间每组36s//3min间歇
5.力量训练
星期二
1.呼吸和呼气训练
放松并跑步
3.650米技术跑训练
4.答:4350m ， 每个2.5s(200m35s) 。
10分钟间隔
b:跑1分52秒/4600米/组(400米75秒)
10分钟间隔
星期三
1.呼吸和呼气训练跑
放松
3.1050米技术培训运行
1分钟间隔
4.35长距离斜坡跑步训练
2分钟间隔
5.1800米慢跑
6.力量训练
星期四
1.呼吸和呼气训练
2.放松训练
3 . 10 . 5按时跑完越野赛 。
星期五
力量训练
赛季前(11月至12月):6周的训练
星期一
1.呼吸和呼气训练
2.放松跑步训练
3.a:8200m跑 ， 每组间隔32s//2min 。
b:跑10200m ， 每组间隔32s//2min 。
4.力量训练
星期二
1.呼吸和呼气训练
2.放松跑步训练
3.3150米跑(加速跑训练)
4.答:2350米 ， 49秒/组(28秒跑完200米)
10分钟间隔
b:跑2150米 ， 1 ∶ 12.5 (58秒跑完400米)
5.1200米跑 ， 30秒
间歇5分钟
6.15山坡跑(100码)
3分钟间隔
星期三
1.呼吸和呼气训练跑
2.放松跑步训练
3.3150米加速跑
4.答:跑3250米 ， 35秒/组(200米28秒)
10分钟间隔
乙:3350米 ， 28秒/组(49s400步)
10分钟间隔
5.1200米跑 ， 30秒
增加训练
星期四
1.呼吸和呼气训练跑
放松
3.3150米加速跑
4.答:8150米 ， 7/8速度
2分钟间隔
B: 12100m ， 7/8速度 。
2分钟间隔
5.25次山跑(100码)
3分钟间隔
星期五
放松并跑步
2.3 150米加速跑组
3.答:1300米 ， 45秒 。
10分钟间隔
200米跑 ， 30秒
间歇5分钟
1110米跑 ， 用时15秒
间歇5分钟
200米跑 ， 30秒
间歇5分钟
跑1330米 ， 用45秒 。
10分钟间隔
3300m米每场比赛用时40秒(200米用时28秒) 。
10分钟间隔
30秒跑完4.1200米 。
5.部队信息资源网络质量培训
早春(1月至3月):10周的训练
星期一
1.呼吸和呼气训练
2.放松训练
3.3150米加速跑训练
【200米如何训练，才会跑的更快。 200米跑步技巧】4.答:6200米 ， 28秒/组
2分钟间隔
B: 8200m ， 每组28s 。
2分钟间隔
5.力量训练
星期二
1.呼吸和呼气训练
放松
3.3150米加速跑
4.把棍子递过来 ， 然后跑
5.开始训练(在角落)
6.答:2300米跑42秒(200米跑25秒)
15分钟间隔
b:跑2450米 ， 每次45秒(25秒跑完200米)
15分钟间隔
7.1200米跑 ， 30秒
间歇5分钟
8.15短距离斜坡跑步训练
2分钟间隔
星期三
吸气呼气 ， 跑步
放松
3.3150米加速跑
4.把棍子递过来 ， 然后跑
5.开始训练
6.答:跑2250米 ， 每次30秒(24秒跑完200米)
15分钟间隔
b:跑2350米 ， 每次45秒(200米跑完25秒)
10分钟间隔
7.“H”形练习310米
3分钟间隔
8.1200米跑 ， 时间29秒
5分钟间歇
9.力量训练
星期四
1.呼吸和呼气训练跑
放松并跑步
3.3150米加速跑
4.答:6100米跑 ， 100米速度
2分钟间隔
b:8100米跑 ， 100米速度 。
2分钟间隔
5.1200米跑 ， 时间29秒
1分钟间隔
星期五
1.呼吸和呼气训练跑
2.放松训练
晚春(4 ~ 5): 8周训练
星期一
1.呼吸和呼气训练
2.放松训练
3.3150米加速跑
4.答:3200米 ， 25秒/组
2分钟间隔
b:5200米 ， 25s//组
2分钟间隔
5.410米“H”形训练
2分钟间隔
6.1200米跑28秒
间歇5分钟
7.力量训练
星期二
1.呼吸和呼气训练
放松
第三步:传递棍子 ， 然后跑
4.开始训练(在角落)
5.答:2250米跑30秒/组(200米跑24秒)
15分钟间隔
b:跑2495米 ， 每组57秒(400米50秒)
15分钟间隔
6.1200米跑 ， 时间29秒
间歇5分钟
7.5组短距离斜坡跑步训练
3分钟间隔
星期三
吸气呼气 ， 跑步


推荐阅读


上一篇：我心中的春天作文范文700字 我心中的春天

下一篇：翡翠|为什么行家都喜爱雪花棉？木那场口盛产的这种料子，有什么魅力？