如何锻炼上腹肌肉 如何锻炼腿部肌肉( 二 )
●保持背部挺直，脚跟接触地面，膝盖在双脚上方对齐 。
03
脚的
要训练的主要肌肉:股四头肌、臀大肌、股后肌 。
上升动作
●左脚踩住，整只脚放在凳子上，如图a 。
●右脚保持起始姿势，但身体重心转移到左腿 。用力拉伸左臀和左膝，移动身体，站在凳子上 。见图b 。
●不要用右腿或右脚蹬地或跳跃 。练习时，保持手臂和哑铃垂直向下垂在身体两侧，不要让哑铃碰到大腿 。
●在最高的位置，站直并暂停，然后开始做向下的动作，如图c所示 。
向下动作
●将身体重心转移到左腿 。右腿从凳子上下来，见图b 。
保持躯干挺直，不要前倾 。
●将右脚放在地上，距离凳子12~18英寸(30~46厘米) 。见图a 。
●当右脚完全接触地面时，将身体重心转移到右腿上 。
●左脚从凳子上踏下 。把你的左脚靠近右脚 。
●下台时不要让哑铃向后摆 。在下一次重复开始之前，站直，在开始的位置暂停 。
-结束-
以上内容来自
重量训练指南(全彩插图第三版)
人民邮电出版社授权 。
一定要保留好书的版权信息:书名、封面、出版社 。
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