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今天给大家介绍一位出生于瑞典斯德哥尔摩非常火的明星 ， 他叫杜夫·朗格（Dolph Lundgren） ， 可能听到这个名字大家会感到陌生 ， 但你一定看过他主演的电影 ， 在《洛奇4》中的精彩演出被大家熟知 ， 《敢死队3》中饰演的时时刻刻与自己心魔作斗争 ， 精通狙击的老兵 ， 人深入人心 。
1957年出生的他今年已经63岁了， 14岁就开始习武 ， 曾是瑞典高级空手道代表队队长 ， 获得了诸多奖项 ， 于1985年投入演艺圈 ， 开始了演艺生涯 ， 由他出演的电影超过40部 ， 几乎都是动作片 ， 而且都受到了影迷们的一致好评 。
虽然如今已经年过半百 ， 但帅气依旧不减当年 ， 他非常注重对于自己外在的保养 ， 常年坚持健身 ， 力量训练是保存肌肉的关键 ， 随时随地他都不忘运动 ， 就连一条弹力带 ， 他也能想到多种玩儿法 ， 在这个年龄段 ， 不弯腰 ， 不驼背 ， 精神抖擞 ， 紧致强壮 ， 绝对的少女杀手 。
在自己的不断努力下 ， 他迎来了第二春 ， 赢得了25岁娇妻的欢心 ， 他们两个有着共同的爱好 ， 年龄的差距随着共同语言共同目标而慢慢减弱 ， 十分恩爱般配 ， 人的一生要懂得坚持 ， 它会使你越来越优秀 ， 健身是由内而外的改变 ， 三天打鱼 ， 两天晒网是不会体会到健身的乐趣的 ， 中途放弃的人不少 ， 你能坚持下来 ， 你就会成功 。
对于我们更是如此 ， 都说女生是水做的 ， 需要重点保养 ， 男生何尝又不是呢？能够在63岁的年纪找到24岁女友上演爷孙恋 ， 这是多少男生梦寐以求的事情 ， 如果我们在生活中养成一自律的习惯 ， 那么我们也会越老越迷人 ， 虽然衰老是自然的规律 ， 我们无法左右 ， 但我们可以通过后期的努力减慢衰老的脚步 ， 自律会成就一个优秀的你 ， 接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作 ， 可以帮助我们有效的塑造完美身材 ， 对抗衰老 ， 拥有超出年龄的健硕身材 。
站姿单臂哑铃推举：
双脚分开站立 ， 保持背部挺直 ， 核心收紧 ， 一只手向外打开 ， 握住哑铃举 ， 保持身体稳定 ， 肩部肌肉发力带动手臂向上举起 ， 然后主动控制速度慢慢还原 。
上斜式哑铃反向飞鸟：
身体俯身趴在斜板凳上 ， 双腿分开踩地 ， 双手各握哑铃放于体前 ， 保持身体稳定 ， 依靠肩部力量将双臂向后打开 ， 然后主动控制速度慢慢还原 。
杠铃划船：
双脚与肩同宽站立 ， 双手比肩略宽握住杠铃 ，
保持背部挺直俯身 ， 然后背部发力将大臂贴着躯干 ， 拉向身体 ， 保持小臂垂直地面 ， 然后慢慢还原 ， 动作过程中 ， 保持身体稳定 。
保加利亚分腿蹲：
身体背对平板凳站立 ， 双手托住哑铃放在胸前 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 一条腿脚背搭再平板凳上 ， 保持两脚之间的距离大概是肩宽的1.5背 ， 屈髋屈膝完成下蹲 ， 蹲至前腿大腿平行地面 ， 然后依靠臀腿力量将身体还原至初始位置 。
【爷孙恋|硬汉杜夫朗格，63岁娶25岁娇妻上演爷孙恋，男人越老越要健身】在训练前 ， 要激活自己的各个关节和稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
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