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仰卧屈膝 ， 微卷尾骨 ， 使得背部完全贴地 。 双手置于髋部两侧 。 呼气时右腿屈膝上抬 ， 小腿与左大腿对抗 ， 同时双手抱住左大腿向腹部靠近 ， 注意下背部始终贴地 。 保持6-8个呼吸 ， 感受臀部及大腿外侧的拉伸感 ， 换侧 。
【景甜|景甜最想删除的一段视频，富贵花私下竟是丑小鸭，这才叫见光s？】外八调整并非一朝一夕 ， 需要长期坚持才能改善哦 。
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