其实 ， 这个问题只说对了一半 。 明星们的确是有更多的能力请健身教练来辅导自己 ， 让身材变得更完美 。 但是 ， 作为普通人也一样能保持好身材 ， 就算再忙总会挤出时间的 。 而健身也未必一定要去健身房 ， 完美每天下班回家也一样能够健身运动 。 就比如练下瑜伽又或者是买个跑步机运动 。 如果实在是没有经济条件买健身运动器械 ， 那么我们也完全可以进行徒手运动 ， 如：俯卧撑、开合跳、波比跳等等这些有氧运动都是能够帮助我们塑造出好身材的 。
大部分觉得没有时间运动只不过是为自己找借口罢了 。 再加上平时没有控制饮食 ， 缺乏运动 ， 肥胖是肯定的 。 一旦胖起来就抱怨自己没有时间运动 ， 这就是借口 。 想瘦的人总会挤出时间运动 ， 让自己的身材变得越来越好 。
下面为大家介绍一组徒手训练动作 ， 不用出门 ， 在家就能打卡！每个动作坚持20-30秒 ， 共3组循环 ， 坚持下去 ， 养成良好的饮食习惯 ， 你也能跟明星一样 ， 保持着完美身材！
动作一：锻炼四肢和腰腹 ， 美化身姿
平躺瑜伽垫 ， 双手握紧把手处 ， 双脚踩紧腿蹬 ， 开始做如下图的动作↓
动作二：加强训练
准备动作还是一样 ， 这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲 ， 然后如图↓90°弯曲运动 。
一天3组 ， 一组15个 ， 间隔休息10s ， 这个动作主要针对全身塑形 ， 还能促进燃烧腹部脂肪 ， 身材越练越好 。
动作三：拉伸运动
这招就是专门瘦腿的 ， 如图↓ ， 双腿不断向前弯曲拉伸；
一组20个 ， 一天两组 ， 间隔休息10s ， 如果你是小腿肌明显 ， 腿粗不好看的 ， 坚持练习会有很大成效 。
最后一个动作：手臂拉伸训练
前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果 ， 最后这个则是巩固加强训练；如图↓
一组15个 ， 一天2组 ， 有效甩掉你手臂的拜拜肉 ， 夏天穿吊带裙更迷人；
这个小小的拉力绳搭配这4个动作 ， 坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~
（文末可买）这款拉力器由特殊的材质组成 ， 有足够的拉力和回弹力 ， 在保证安全的前提下 ， 还可以最大程度的加大我们的运动量 。 告别传统的2管式 ， 升级成现在的4管弹力乳胶 ， 回弹性更强 ， 4重弹力更加安全好用！
减肥健身确实是一件需要勇气的事情 ， 但是什么年纪开始都不算晚 ， 现在开始 ， 你也可以拥有好身材 ， 快给自己一个机会吧
一个外卖的价格 ， 就可以轻松拥有这款“瘦身神器”
拉力器的日常价是199元 ， 活动价99.9元 ， 而今天仅49.9元 ， 买拉力器+瑜伽垫仅99.9元 ， 送网包+绑带 ， 全国包邮 ， 正品保证 ， 假一赔十 。 支持“花呗分期、7天无理由退换货、破损必赔、少货必赔、破损补寄”等等服务 。 但是只限1000个名额 ， 先到先得！
【唐艺昕|唐艺昕晒产后倒立健身日常，小腹平坦毫无赘肉，网友：我酸了】
推荐阅读
- 鹿晗|林心如晒母女背包，给小海豚准备虎年红包，图案十分可爱
- 白敬亭|赵今麦晒开端片场丑照，遭白敬亭礼貌回怼：我还有修图的必要吗？
- 大宅门|乔治娜晒纪录片封面，穿天鹅绒运动服，脚踩餐桌吃汉堡超霸气
- 棒棒堂|前“棒棒堂男孩”王子认爱了？深夜突晒贴脸照发文公布新恋情
- 范帅琦|港圈模范夫妻庆祝水晶婚，丈夫晒两人旧照，被质疑“居心不良”
- 开端|《开端》即将大结局：白敬亭暗示是be结局，赵今麦晒爆炸戏合照
- 郝红梅|殷桃发力了，深夜晒健身照，严格自律的中年女演员有多“可怕”？
- 赵丽颖|周迅前夫疑公开新恋情，女方晒两人甜蜜合照，比高圣远小整整24岁
- 殷桃|42岁殷桃晒健身房私照！躺地上大秀细腰长腿，脸上出汗红晕明显
- 教练|瓦妮莎晒照思念老科，39岁富婆身材丰腴，虽绯闻颇多但仍洁身自爱