看到这里 ， 你是不是已经开始想对着镜子看看 ， 自己的手臂线条是否完美？如果想瘦手臂的话怎么练才算对？今天博主就给大家分享日本健身教练示范的8招“瘦手臂运动” ， 只要动一动手指、手掌 ， 就能让我们轻松告别蝴蝶袖、厚背与圆肩 。
在练习之前 ， 先要给大家说一下注意事项 。 很多女生是不是有过 ， 怎么运动蝴蝶袖都瘦不下来？日本健身教练Hiromi Otaku表示 ， 这是因为进行训练时手指没有伸直 ， 导致无法有效收紧手臂肌肉 。 比如用手臂进行肌肉训练时 ， 因为手指弯曲 ， 就很难锻炼到肱三头肌 ， 因此“手指伸直”正是手臂塑形的关键 。
1、伸展前臂
首先盘腿坐正 ， 双手掌向下压在地面并反向扭转 ， 向前伸直你的前臂60秒 ， 保持原本的呼吸节奏 ， 就算手掌根部没有办法完全贴地也没关系 ， 接着再换成手背贴地向前伸展60秒 ， 这个动作能大幅舒缓紧绷的前臂肌群 ， 对于长期久坐的上班族来说非常有效 。
2、挺胸伸展手肘
接着把手放到身后 ， 抬头挺胸往斜上方推 ， 视线记得要往正前方看 ， 才不会对脖子造成不适 。 深吸一口气 ， 维持手臂、手肘伸展60秒后再休息 ， 这个动作不仅能有效瘦手臂 ， 还能舒缓肩颈酸痛 ， 各位低头族一定要学起来 。
3、按压大拇指根部
通常手臂肌肉松弛的人 ， 有一个很大的特征 ， 那就是拇指根部往往比较僵硬 ， 我们可以通过适度按压大拇指来加以改善 ， 加速血液循环 ， 减肥自然更事半功倍 。
4、伸展手掌
现在终于知道为什么健身教练、体育老师都这么强调热身和拉伸的重要性了吧？不仅能增加血流量及摄氧量 ， 还能提升瘦身效率 。 伸出五个手指头 ， 轻轻往下按压 ， 稍微感觉到紧紧的、有点酸胀感就好 ， 千万不要折手过度 。
5、握拳伸展
双手轻轻握拳 ， 手臂往前伸直 ， 搭配呼吸节奏 ， 重复握拳→伸展总共5组动作即可 。
6、拉伸蚓状肌
蚓状肌可说是肌肉界最能屈能伸的代表 ， 平常打字、开瓶盖都用得到它 ， 也导致很多人对肌肉使用过度 ， 忘记了好好放松 ， 对于瘦身也是条阻碍道路 。 我们可以将手指弯曲 ， 另一只手将手指往后扳30秒~60秒 ， 就能让蚓状肌获得很好地舒缓 。
7、拱手掌
接着再把手掌放在地面 ， 用力张开手指 ， 指腹贴地、手掌心稍微拱起 ， 刚好有个可以容纳一根手指的空隙即可 。 最后用力地按压一下大拇指与小指 ， 会突然觉得手肘至手臂紧紧的 ， 就代表施力位置正确 。
8、烟火操
最后一个动作实在太可爱了 。 从握拳再张开双手食指 ， 并反复这样的动作 ， 看起来就像是放烟火一样灿烂 ， 因此又有“烟火操”的美名 ， 能很好地锻炼手掌、手腕、手臂肌群 ， 是一个非常全方位的动作 ， 推荐懒女孩们一定要学起来 。
做完整套动作后别忘了舒展一下肩颈和胳膊 ， 动一动手掌就能瘦手臂 ， 你们快点试一试吧！
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