第2个运动，我们需要做一个关节的灵活运动，其实很简单，就是要适当的活动一下膝关节腕关节以及踝关节胯骨等等，这样在去年的时候不会因为过度运动导致关节损伤。
第3个运动建议做一下波比跳运动，波比跳跃运动可以帮助提升综合的身体素质，同时可以帮助促进全身脂肪的一个快速燃烧，所以说如果你想要减肥的话，这个动作是建议去做的，做的动作组数越多，效果越明显。
第4个动作建议做深蹲训练，如果你的臀部脂肪比较多，肌肉不发达，而且下垂扁平没有线条感，那么可以通过每天做该动作，可以很好的帮助改善这种情况，配合一些其她的变形动作，方能够打造出非常完美的身材。
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