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20日出伏：小心“秋燥”“秋乏”伤身

新华社天津8月18日电(采访人员周润健)8月19日是末伏的最后一天 ， 长达40天的“三伏”终于从人们的生活中走了出来 ， 8月20日出伏 ， 宣告今年的伏天正式结束 。
历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍 ， 伏 ， 代表一年中“宜伏不宜动”的最热时日 ， 每年的“三伏”大都在7月中旬到8月中旬之间 。
告别了“三伏” ， 是不是意味着告别了夏天呢？罗澍伟认为 ， 理论上说应是如此 ， 而且今年出伏后的第四天 ， 就将迎来标志着暑热行将结束的“处暑”节气 。 但由于我国幅员辽阔 ， 大部分地区仍会处在炎炎夏日当中 ， 不会马上凉爽 ， 人们还要当心“秋老虎”发威 。
所谓“秋老虎” ， 是指出伏后短时间回热到35摄氏度以上的天气 ， 大多发生在每年公历8月下旬至9月上旬 ， 气候特征是早晚清凉、午后高温暴晒 。
“‘秋老虎’有时来得早 ， 有时来得晚 ， 有时还会去而复返 。 清代的《清嘉录》总结说：‘处暑后 ， 天气犹暄 ， 约再历十八日而始凉’ 。 ‘秋老虎’带来的暑热天气依然要维持半个月以上 ， 但总的来说空气湿度大减 ， 昼夜温差开始增大 。 ”罗澍伟说 。
【20日出伏：小心“秋燥”“秋乏”伤身】出伏后天气日渐干燥 ， 人们易患干咳少痰、口干舌燥、鼻咽不适等“秋燥”之症；又由于天气由热转凉 ， 很多人易感疲劳 ， 也就是民间常说的“秋乏” 。
罗澍伟结合民间传统和养生专家的建议说 ， 对付“秋燥” ， 首先是及时补充身体水分 ， 经常喝稀饭、清茶、菜汤、豆浆等；常食清热生津、养阴润肺的食物 ， 如萝卜、蜂蜜、菠菜、番茄、芹菜、薯类、莲藕、银耳、百合以及各种新上市的时鲜水果；一日三餐 ， 应多清淡 ， 少油腻 ， 注意增酸少辛 ， 合理饮食 。
为有效驱除“秋乏” ， 罗澍伟建议 ， 若遇天高云淡的爽朗秋光 ， 要到户外走走 ， 适当做些有氧运动 ， 如爬山、慢跑、散步、做操等；经常按摩和梳理头发 ， 保持头脑清醒；适时调节情绪 ， 保持良好心境 ， 缓解压力；注意劳逸结合 ， 早睡早起及午间小憩 。


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