高马尾|女性过了45岁，身材胖点好还是瘦点好？快来自测一下吧公主裙|泡泡袖

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导语：女性都想拥有魔鬼身材和天使面容，不仅能够吸引异性的关注，还能够提升个人魅力和自信心，好身材能够在生活和工作中获得更多的便利，早日得到领导的重视，走上人生巅峰。

女性到了45岁之后衰老速度加快，皮肤状态开始变差，长皱纹，皮肤松弛，身体基础代谢减慢，垃圾和毒素在体内长期堆积，黑色素沉积，面部开始长斑，喝口凉水都长胖，形成易胖体质。

中年女性开始变得焦虑、暴躁、易怒，不同年龄段对体重的标准范围不同，女性过了45岁之后体型偏胖点好还是偏瘦点好呢？不妨来了解一下。
01女性过了45岁，身材胖点好还是瘦点好？快来自测一下吧
我们可以通过身体质量的指数来判断一个人的体重是否达标，国际上惯用的标准为BMI ，计算公式为BMI=体重÷身高2 。
一般健康的成年人BMI数值处在18~24之间，是正常的范围，数值低于18 ，说明身体非常瘦弱，数值高于24 ，说明身材偏胖。
女性进入45岁之后， BMI指数尽量控制在20~24之间，相对来说体型正常，身体也更健康些。

【高马尾|女性过了45岁，身材胖点好还是瘦点好？快来自测一下吧】
举个通俗易懂的例子，如果你的身高为160CM ，那么你的正常体重应该在58.5~65千克之间，上下波动不超过10% ，都是正常的范围。
02
如果身体太过瘦弱，可能会出现这几种问题
一、免疫力低下
人体太过瘦弱可能是身体缺乏某种营养元素造成的，无法建立强大的免疫力，抵抗力和免疫力低下，影响容易遭到疾病的侵袭。大部分女性为了早日拥有苗条的身材，一直在努力的节食减肥，缺乏营养的摄入。
建议女性通过运动健康科学的减肥，保证营养均衡，健康的瘦下来，才有利于身体健康。

二、增加患骨质疏松的风险
女性要在保持身体健康的前提下减肥，大多数女性在45岁之后即将步入更年期，体内钙质大量流失，雌激素分泌减少后很容易患骨质疏松，如果女性在45岁之后身体缺钙，除了会造成营养不良，还有可能增加患骨质疏松的风险、
建议女性在饮食上多吃一些含钙的食物为人体补钙，调整饮食结构。
三、卵巢过早衰老

在这个快节奏的社会，很多女性通过节食或者是吃减肥药的方式来减肥，其实这样的方法是不可取的，而且医生不建议大家采用，一旦恢复正常饮食，体重不仅会反弹，而且会伤害身体健康。
不仅如此，卵巢功能会提前衰老，所以女性在四十五岁之后一日三餐都要都按时吃，不要为了减肥而伤害身体。

四、不孕
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17% ，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。
体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。

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女性过了45岁，怎样才能科学控制体重？
1、睡前4小时吃晚餐
睡觉之前肚子不能过撑，如果肚子过饱，在睡眠期间身体会增加额外的脂肪，对减肥是很不利的。所以推荐大家在睡前的4小时吃晚餐，这样可以有效的补充身体必需的营养，也不会对减肥造成困扰。

2、坚持运动
女性要想拥有健康的身体和苗条的身材，运动是必不可少的，光靠饮食是远远不够的，还要坚持运动，运动能够燃烧体内多余的脂肪，工作忙碌的上班族长时间面对电脑手机，久坐不动，喝水少，脂肪在腹部大量堆积形成小肚腩。
可以利用早晨或下班时间外出运动，增强身体免疫力，释放身心压力。

3、保证充足的睡眠