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之所以觉得减肥难 ， 是因为很多人走了无数的弯路 ， 看似自己很努力、自律 ， 殊不知减肥的方法根本就不对 ， 自以为地在减肥 ， 其实可能入了长胖的大坑 。
今天给大家总结了的6个长胖大坑 ， 希望你们都能避开它们 ， 减肥成功！
1. 迷信“减肥”食物
很多人刚开始减肥 ， 都走过吃沙拉这条路 ， 因为沙拉都是蔬菜 ， 看起来热量很低 ， 这样吃沙拉＝健康=自律=会瘦 。
但是低热量的沙拉有2个坑 。 第一个坑就是沙拉酱 。 很多沙拉热量是很低 ， 但一份20克的沙拉酱热量甚至高过一小碗米饭 。
第二个坑 ， 是营养不均衡 。
拿上面两份沙拉举例子 ， 左边的蔬菜很多 ， 但几乎没有蛋白质、淀粉和健康脂肪 ， 无法提供长久的饱腹感 。
右边的含有充足的蛋白质和适量的碳水 ， 虽然热量会比左边的高 ， 但可以保证你餐后几个小时的饱腹感 ， 而不是吃完沙拉下午饿得又点了杯奶茶 。
所以如果想用沙拉作为正餐 ， 右边这份才是好的选择 ， 左边的只适合作为配菜 。
2. 以为健康=吃不胖
「健康食品」一般指营养密度高 ， 但健康食品≠低热量≠吃不胖 。
我们都知道用糙米代替白米、坚果代替巧克力等等可以帮助减肥成功 。
因为它们都是健康食物 ， 含有更丰富的膳食纤维、维生素B、微量元素等等 ， 摄入同等的热量 ， 可以更高效地为身体提供营养 。
但千万不要因为它“健康” ， 就忽略吃进去的分量 ， 甚至以为只要健康就不会发胖 。
健康的食材一定是更好的选择 ， 但再好的食物 ， 吃多也会营养过剩 ， 从而变胖 。
如果对份量没有概念 ， 可以尝试用1-2个月食物秤 ， 找找感觉 。 一段时间之后 ， 就会大概了解自己需要吃多少食物 。
3. 为了减肥不吃晚饭
晚餐对我们来说也是重要的一餐 ， 如果不吃晚餐 ， 早餐和午餐也没有改变 ， 长此以往 ， 很容易导致营养不良 ， 女生还会出现内分泌失调 ， 气色变差等情况 。
短期不吃晚饭确实可能变瘦 ， 但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢、基础代谢降低 ， 在这种情况下 ， 即使你和以前吃同样多的食物 ， 因为代谢率降低脂肪会慢慢囤积 ， 你就胖了 ， 甚至比之前更胖（俗称“反弹”） 。
4. 用水果代替饭
水果的水分含量高 ， 虽然富含膳食纤维、维生素等等 ， 但更是富含果糖 。
用水果代替晚餐很容易吃过量 ， 毕竟水果真的是太好吃了 。 水果中的果糖甜度大概是蔗糖的1.7倍 ， 甜度非常高 ， 很容易一不小心吃进去近乎一顿饭的热量 。
摄入了过多糖 ， 同时几乎没有蛋白质和脂肪的摄入 ， 很可能吃完没多久就饿了 ， 开始找其他东西吃 。
5. 不停的尝试各种减肥法
不停变化饮食习惯、尝试各种减肥法有2个弊端 ， 第一无法养成正确的饮食习惯 ， 第二 ， 影响身体荷尔蒙稳定 。
代餐减肥法、5+2轻断食减肥法、碳水循环减肥法、生酮减肥法、液体断减肥法各种网红减肥法都尝试过 ， 想要在短时间快速达到目标体重 ， 用各种减肥法的“规定”标准来严格控制自己的饮食 ， 坚持没两天就放弃 ， 马上换另一种减肥法 。
自己仿佛一只减肥小白鼠 ， 用自己身体做实验 。
只知道这种减肥法我该吃什么 ， 忘记自己正常的饮食习惯 ， 慢慢失去对饥饿和饱足的感知能力 ， 也因为热量和营养摄入不足开始暴饮暴食 ， 越减越肥 。
如果你刚开始减肥 ， 不要盲目追这些减肥法 。 打好知识基础和控制热量 ， 不超额摄入比什么都重要 。
6. 谈脂色变 。
不吃鸡蛋黄、炒菜不放一滴油、只喝脱脂奶 。
脂肪似乎一开始就被我们冠上“减肥天敌”的标签 ， 但当你脂肪摄入量很低的时候、你会经常感到饥饿 ， 似乎怎么吃也吃不饱 。
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