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夏天天气炎热 ， 不管是出门还是宅家 ， 只要稍微动一下就会出汗严重 ， 因此很多小伙伴都选择在夏日减肥 。
夏日减肥 ， 很多人首选“水果”来替代主食 。 虽然水果有一定饱腹感 ， 但是如果吃不对 ， 不但不能减肥 ， 反而还会加速长胖！比如榴莲和香蕉 ， 热量含量就很高 ， 甚至超过了相等重量的米饭 。
所以 ， 夏日吃水果减肥还是有一定学问的 。 下面 ， 咱们就一起去看看“什么样的水果好吃还不易胖”？
减肥水果排行榜1、苹果
苹果为百果之王 ， 含有丰富的维生素 ， 能够促进身体的消化吸收 ， 避免热量转化为脂肪在体内堆积 ， 而且苹果具有非常好的饱腹感 ， 可以减少其他热量的摄入 。
2、甜橙
甜橙含有较多的维生素C ， 而且纤维素含量也比较高 ， 热量很低 。 甜橙当中所含有的高纤维素可有助于排便 ， 排出体内的废物和有害物质 ， 清理肠胃 。
3、番石榴
番石榴热量很低 ， 膳食纤维非常丰富 ， 饱腹感很强 ， 是减肥患者比较好的选择之一 。 番石榴可以榨汁 ， 饮用以后可以减少体内多余脂肪的囤积 ， 促进新陈代谢 。
4、奇异果
奇异果含有一种蛋白质分解的酵素 ， 能够把食物当中的蛋白质分解成人体更好吸收的一些小分子氨基酸 ， 减少脂肪囤积的机会 ， 且奇异果能够有效促进脂肪的燃烧 ， 减少脂肪聚集 ， 因此奇异果是减肥的得力助手之一 。
5、芒果
芒果可增加胃肠蠕动 ， 使粪便在结肠内停留的时间缩短 ， 因此芒果具有排毒的功效 。 除此之外芒果中维生素C含量比较高 ， 高于一般的水果 ， 能够降低胆固醇 ， 有利于防治一些心血管疾病 。
6、梨
梨生吃可以达到迅速减肥的理想效果 ， 因为梨中含有丰富的纤维素和多种维生素 ， 生吃一个清脆而且汁水丰富的梨 ， 热量也不到50卡路里 ， 不仅可以增加饱腹感 ， 还可以达到减肥的目的 。
【水果|“减肥”拒绝吃米饭，选择吃水果还是胖了5斤？原因是什么呢？】7、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C ， 糖分也不高 ， 如果以一颗葡萄柚来替代一餐 ， 热量就非常低 ， 假使其他餐的热量也能控制得当 ， 一段时间内就可以自然的把体重控制下来 。
8、草莓
草莓中含有的维生素C能够加速消化 ， 维生素B族和膳食纤维能够帮助胃肠通便 ， 也可以防止便秘的发生 ， 清肠排毒 ， 是一种健康的瘦身水果 。
9、山楂
山楂具有健脾开胃、理气化滞的功效 ， 含有的脂肪和热量较低 ， 适宜于减肥人士食用 。
10、圣女果
圣女果又称小西红柿、樱桃番茄等 ， 是一种既可作蔬菜又可作水果的食物 ， 它口味香甜鲜美 ， 具有生津止渴、健胃消食的作用 ， 能够增强人体抵抗力、促进新陈代谢 ， 是减肥人士适合选用的水果之一 。
小贴士：减肥期间如何吃水果？1、选对时间
减肥的时候 ， 水果最好餐前20-40分钟吃 ， 水果中的粗纤维很容易让我们有饱腹感 ， 且停留时间较长 ， 有利于正餐量的控制 。
2、控制摄入水果的量
水果富含大量的维生素和植物营养素 ， 对身体有益 ， 根据《中国居民膳食指南》建议每人每天应该摄入200-350g的新鲜水果 。
3、吃新鲜未加工的水果
尽量避免吃果干、喝果汁 ， 最好直接吃新鲜的、未经加工的水果 ， 这样可以更好地控制热量 ， 而且能将水果中的营养更好摄入 。
最后唠叨一句 ， 夏日是一个瘦身的好日子 ， 吃水果虽然可以补充营养 ， 还能作为主食的替代品 ， 但是吃得过多还是容易长胖哦~所以大家日常生活中还是要合理饮食
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