文章图片
文章图片
【减脂|三伏天最适合减肥，晒晒我的减脂餐，蛋白高脂肪少，吃到饱不怕胖】三伏天最适合减肥 ， 晒晒我的减脂餐 ， 蛋白高脂肪少 ， 吃到饱不怕胖
虽说现在是快立秋了 ， 但是这几天的温度还是高达36度以上 ， 人人都说“秋老虎秋老虎” ， 意味着就算是立秋后 ， 也还是会热很长一段时间的 。
在冬季的时候 ， 因为天气寒冷 ， 可能很多人喜欢吃火锅、麻辣烫之类的高脂食物 ， 辛辣又刺激 ， 吃完身上暖暖的 ， 让人感觉很舒服 。
而对于现在如此炎热的天气 ， 大多数人都会出现不想动、不想吃的情况 ， 此时可是减掉冬天囤的肉肉的好时机 ， 这个时间减肥再适宜不过了
今天给大家分享几个我个人的减脂餐 ， 脂肪很少 ， 蛋白质含量却比较高 ， 吃到饱也完全不用担心发胖 ， 赶快学起来吧 。
1、豆皮菌菇汤
食材：木耳、豆腐皮、番茄、金针菇 。
做法：把番茄加热之后 ， 把外面的薄薄的一层皮去掉 ， 切成小块 ， 然后把金针菇洗好 ， 切掉根部 ， 木耳提前泡发一个小时 ， 多淘洗几遍 ， 将豆皮切成条状 ， 锅中加入适量的橄榄油 ， 一点就可以了 ， 然后倒入切好的番茄 ， 番茄炒成汁后 ， 加入
适量的清水 ， 随后倒入切好的豆皮、木耳、金针菇 ， 小火煮10分钟后加入白胡椒、生抽、食盐调味即可 。
作用：木耳番茄豆皮 ， 都是些低脂食材 ， 好吃不易长胖 ， 同时还补充维生素 ， 金针菇中还含有大量的膳食纤维 。
2、特制减脂冷饮
食材：清水、古春安纤体粉 。
做法：杯中加入古春安纤体粉 ， 可以加入开水冲调 ， 也可以加入矿泉水 ， 喜欢喝凉的还可以放入冰块 ， 味道酸酸甜甜的 ， 很好喝 ， 做法十分简单 。
作用：古春安纤体粉是由果蔬复合粉、维生素、高纤维等物质所组成的；
高纤维对于增强肠胃蠕动很有帮助 ， 可以抑制我们人体吸收过多的脂类物质 ， 而果蔬复合粉则可以增加人体所需要的维他命和一些微量元素 ， 有助于脂肪的燃烧 。
3、西兰花豆腐汤
食材：西兰花、豆腐、鸡蛋、适量的香菇 。
做法：把西兰花洗净后掰成小块 ， 豆腐也洗净切成小块状 ， 香菇洗净之后 ， 去掉根部 ， 切成片备用 ， 鸡蛋打成蛋液状态 ， 加入少量的食盐；
锅中加入适量的清水 ， 水开后倒入切好的豆腐和香菇 ， 小火慢煮8分钟 ， 随后加入西兰花 ， 小火煮3-4分钟后 ， 沿着锅边倒入打好的蛋液 ， 搅拌后加入适量的食盐、生抽调味即可 。
作用：西兰花被称为是减肥的神器 ， 其膳食纤维含量高 ， 脂肪少 ， 而豆腐是蛋白质含量较高的食材 ， 饱腹感比较强 。
4、燕麦粥
食材：原味燕麦、黑咖啡粉、脱脂牛奶、碧根果适量、黑巧克力一块、香蕉一根 。
做法：把原味燕麦和牛奶以及黑咖啡粉 ， 一起倒入锅中 ， 取半根香蕉 ， 压成泥状 ， 锅中的燕麦煮开后 ， 加入压好的香蕉泥 ， 需要不断地搅拌 ， 小火煮6分钟即可 ， 然后把剩下的半根香蕉切成薄片 ， 把煮好的燕麦粥倒入碗中 ， 随后加入切好的香蕉片和黑巧克力以及碧根果进行装饰即可 。
作用：燕麦和香蕉的饱腹感很强 ， 黑咖啡粉和脱脂牛奶都是热量很低的 ， 而坚果还可以补充微量元素 。
光盘贴士：三伏天 ， 人们最容易流汗 ， 那么就会造成热量燃烧剧烈 ， 所以小编建议大家除了适量运动减肥 ， 还可以选择食疗减肥哦
大家都看到这里了 ， 辛苦大家了 ， 首先感谢大家一如既往的关注和阅读 ， 我是光盘食客 ， 我会用心去做好每一道属于自己的美食 ， 再次谢谢你的关注和阅读！
推荐阅读
- 马远|论生活态度我最服古人，不信你看古画里的寒冬雅事，你能做到几件
- 钉钉|传奇世界：当年这些最初的选择，让新手玩家到后期都后悔不已
- 幼师|“理想型女友”职业排行，幼师成了最后一名，榜首有点让人意外！
- 春夏|拼色是本季最亮的趋势
- 大爷|钓鱼人的胆子有多大？夜钓坟墓旁都是小儿科，最后两大爷是真胆大
- 米色|看到时髦精的搭配才知道，今年最流行“米色羽绒服”，显白还温柔
- 品种|22种最漂亮的月季，一次能开300天，满屋飘香开花多
- 勤人|俗话说：“勤人养鱼，懒人养花”，这6种花最适合懒人去养
- 氮磷钾|花卉最喜“氮磷钾”，而家中的“3样废物”就有，用来养花会变旺
- 钓友|带饵调漂的优势，这种调漂方法公认最科学，肯定是有道理的