南瓜|50岁以后的女性减肥为什么这么困难？记住2件事，减肥或许容易些南瓜

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导语：女性在50岁之后身体机能减退，肌肉流失，为什么女性在50岁之后减肥困难， 20多岁的时候跑跑步就能够轻松瘦下来呢？最重要的一点便是身体素质下降，雌激素分泌减少，肌肉流失，身体消耗的热量越来越少，脂肪在体内大量堆积，所以让减肥变得难上加难。

50岁之后，即使每天坚持清淡饮食减肥效果依旧不明显，要想在50岁之后拥有苗条纤细的身材，早日瘦身成功，不仅要管住嘴，坚持清淡饮食，控制每天所摄入的卡路里，还应该适量运动，提高身体基础代谢，要想让身体更加健康，饮食和运动都是必不可少的。

【南瓜|50岁以后的女性减肥为什么这么困难？记住2件事，减肥或许容易些】
不管年龄大小，只要能够长期坚持下来，早晚有一天你也能够拥有苗条的好身材和健康的身体，以下两点或很重要， 50岁之后的女性坚持做，或许能够让你的减肥历程变得不再那么艰难，快来了解一下吧。
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50岁以后的女性减肥为什么这么困难？记住两件事，减肥或许容易些
控制饮食
七分吃三分练，除了运动，饮食是最重要的一点，在减肥之前，首先要制定一套严格的饮食计划，光靠运动不控制饮食是远远不够的，这样可能会让你越减越胖。
坚持清淡饮食，在家做饭的时候遵循少油少盐的原则，用玉米、土豆等粗粮代替米饭、馒头，减少碳水化合物的摄入量，每天吃适量的蔬菜和瓜果，为人体补充维生素和膳食纤维，滋润肠道，预防便秘。

老了之后也要吃肉，保证每天摄入足量的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉等，这些能够提高肌肉含量，帮助你更快减肥。
一每天喝八杯水，水是生命之源，只有每天摄入足量的水才能够维持身体各个器官的正常运行，饿了之后喝水增加饱腹感，降低食欲。
坚持运动
50岁之后的女性减肥困难是因为雌激素分泌减少，基础代谢不再旺盛，要想提高新陈代谢，首先要坚持运动， 50岁是女性的分水岭，之后身体机能减退，尽量不要做强度大的运动，选择一些强度比较小的有氧运动来消耗身体热量，比如跑步、游泳、瑜伽、跳绳等。
选择自己感兴趣的运动长期坚持下来，每周坚持三到四次的运动频率，每次维持在45分钟以上。不要一开始就选择强度大的运动，很容易损伤身体，适应了一定运动量之后再循序渐进的增加运动量。

下面给大家介绍几个简单的健身动作，帮助你早日拥有好身材。

1、平板撑

放一个瑜伽垫在地上，妈妈可以趴在瑜伽垫上，弯曲手臂用肘部支撑身体，双腿并拢，脚尖发力，身体离开地面，身体保持平直，收紧腹部核心肌群。
第一天坚持30秒，以后每天增加5秒。

2、俯卧撑

俯身趴在瑜伽垫上，双脚自然分开与肩同宽，双手伸直撑地，双手距离与肩同宽。曲臂，身体保持平直下移，当身体与地面平行时，停止。收紧腹部核心肌群，双臂用力，双臂伸直。
每天坚持做5个，记住做俯卧撑的时候，保持后背和腿部在一条直线上。

3、提臀

躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，收紧腹部，提起臀部和后背，呼气，坚持5秒。放下臀部和后背，吸气。
第一天做15个，以后每天增加5个，知道最多可以做50个，不再增加。

结束语：要想在50岁之后早日瘦身成功，以上两点要做到，首先要制定一套严格的减肥，每天坚持吃减脂餐，保证营养均衡，还要坚持运动，将有氧运动和无氧运动搭配起来锻炼，不管在什么年龄都能够拥有苗条的身材。