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欣欣（化名） ， 25岁 ， 看到身边朋友的一个个都在嚷嚷着要减肥 ， 也萌生了减肥的念头 ， 说行动就行动 ， 她选择了运动的方式 。
但是让欣欣困扰的是 ， 明明自己已经很努力运动了 ， 为什么体重一点变化也没有 ， 不是说运动可以消耗大量热量有利于减肥吗？为什么自己却没效果呢？
【运动|三伏天身体进入“易瘦期”，把握时机做好这4件事，想减肥不难】关于减肥的话题 ， 永远都不会过时 ， 不少人在“一顿操作猛如虎”后 ， 发现除了累 ， 最后根本没瘦多少 ， 这是为何？其实很可能是因为陷入了减肥的误区 。
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很多人减肥失败 ， 是走进了这4种误区
只做有氧不增肌
有的人刚开始减肥的时候 ， 效果还很明显 ， 但到了平台期（也就是瓶颈期） ， 就迟迟不见效果 ， 这很可能是因为方式错了 ， 只注重有氧运动 ， 消耗脂肪 ， 却忽略了肌肉的消耗 。
肌肉比重一旦下降 ， 基础代谢率也会降低 ， 从而使减肥计划停滞不前 。 所以 ， 此时可以适量增加一些力量训练 ， 这样不但可以让我们更容易减脂 ， 还会帮助我们塑造体型 。
盲目吃减肥药
这是很多人会选择的一项减肥方式 ， 方便又不辛苦 。 近来 ， 一类药品居然被奉为“减肥神器” ， 那便是奥利司他类药品 ， 宣称“三天见效”、“一盒治肥胖”、“安全无副作用” 。
可这类药物在临床上主要用于肥胖或体重超重患者的治疗 ， 是一种“抗肥胖药” ， 而不是减肥药！使用不当 ， 可引起脂肪便、大便失禁、腹痛、牙齿不适等副作用 ， 危害使用者的健康 。
催吐式减肥
这也是减肥者为了所谓的“完美身材”而交的一种智商税 ， 觉得把吃进去的食物催吐出来就相当于没吃 ， 从而达到瘦身的目的 ， 甚至还衍生出了催吐管等一系列产业链 ， 吸引了不少人为此买单 。
可长期进行催吐 ， 对胃、食管的损伤是很严重的 ， 很容易腐蚀食道 ， 损伤嗓子 ， 引起牙龈萎缩 ， 时间久了还可诱发厌食、抑郁、焦虑等心理问题 ， 严重影响生活和工作 。
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胃饿小了人就瘦了
说到减肥 ， 节食是大部分人的首选 ， 争取把胃“饿小” ， 人自然也就跟着瘦了 。 确实 ， 不吃东西是会瘦一些 ， 但是这时你会面临两大困境：
一是长期不吃东西 ， 但可导致胃肠功能紊乱 ， 诱发胃病、胃溃疡、慢性胃炎、低血糖等疾病 ， 危害身体健康；二是瘦了之后再恢复饮食 ， 这时会很容易反弹 ， 变得更胖 ， 建议大家谨慎选择这种极端的减肥方式 。
所以 ， 想要减肥也要注意掌握正确的方法 ， 而不是采取一些极端的减肥方式 ， 最终不仅没减肥成功 ， 还严重危害到身体健康 。
三伏天“黄金减肥期” ， 这几点要做好
夏日气温较高 ， 尤其是三伏天阶段 ， 是一年当中最为热的时候 ， 虽然炎热让人烦躁 ， 但对想要减肥的朋友来说却有个好消息 ， 那是因为三伏天更利于减肥 。
原因很简单 ， 高温环境下 ， 人体基础代谢率会升高 ， 出汗也增多 ， 可促进体内脂肪的消耗 ， 此时进行运动健身 ， 效果会更好；而由于高温影响 ， 人的食欲也会下降 ， 吃的也会少一些 。
而减肥的基础要素 ， 就是管住嘴 ， 迈开腿 。 所以 ， 在三伏天可以说是“黄金减肥期” ， 想要减肥的人要把握住时机 。 那具体怎么做呢？
·饮食方面
1、饭前多喝水
高温环境下出汗比较多 ， 体内水分流失快 ， 所以要注意及时补充水分 ， 尤其是在夏季 ， 而饭前喝水可在一定程度上增加饱腹感 ， 减少食物的摄入 ， 长期如此对瘦身是有帮助的 。
?2、选对主食
这对减肥的人来说很重要 ， 米饭、白面、馒头等主食含大量淀粉 ， 稍微不注意可能就摄入过多的热量 ， 所以要尽量少吃 ， 建议选择一些淀粉和糖类含量低的主食 ， 比如红薯、玉米、燕麦等 。
3、避免水果代替主食
不少人因为天气太热 ， 没什么食欲 ， 便会选择用水果来代替主食 ， 但很多水果当中的热量、含糖量是很高的 ， 很容易被人体进行吸收转化为脂肪 ， 不利于减肥 ， 反而还可能增肥 。
4、控制总热量摄入
减肥期间 ， 不是说一点高热量的食物都不能吃 ， 重要的是均衡饮食 ， 控制食用的频率以及食用量 ， 比如喜欢吃巧克力 ， 可能一周或一个月吃一次 ， 吃的时候吃一小块就行 。
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