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导语：只有运动才可以除去各种各样的疑虑 。 （作者：张浩）
众所周知 ， 吴尊是娱乐圈里出了名的“冻龄男神” ， 出道多年 ， 岁月几乎没在他脸上留下痕迹 。
而这一切的好基因 ， 正是遗传了他的老爸——吴景添 。
都说岁月不饶人 ， 但总有些人不饶岁月 。 显然 ， 吴尊爸爸恰恰是后者 。
别人的75岁都是啤酒肚、满头白发、秃顶 ， 而吴尊爸爸却精神抖擞 ， 腰板直挺 ， 一点衰老的痕迹却看不见 。
“冻龄王者”吴尊爸爸 ， 75岁像45岁
吴景添每次出境 ， 都会被网友称赞一番 ， “冻龄王者”或是“谦谦君子 ， 温润如玉” ， 这都是他固有标签 。
除去这些 ， 他更是“文莱十大富豪之一” ， 被文莱王座封作“甲必丹” ， 地位比拿督都高 ， 同时也是国会议员......
虽然已到耄耄之年 ， 但是岁月似乎遗忘了他 ， 更有网友称其吃了“防腐剂” 。
作为曾经的文莱业余篮球队队长 ， 吴景添的抗衰秘诀就是“自律+健身” 。 他可以打满一场篮球赛 ， 跑完10公里 ， 健身房待俩小时......
运动为何能抗衰？
1.有氧运动能增加身体的耗氧量 ， 促进新陈代谢 。
研究发现 ， 长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25% ， 相当于减去10到12岁的生理年龄 。
2.改善呼吸功能、神经系统功能 。
运动能够有效增大肺活量 ， 维持旺盛的精力 ， 推迟身体的老化过程 。 运动可促进脑的血液循环 ， 改善大脑供氧气情况 ， 延缓中枢神经系统的衰老过程 。
美国研究人员发现 ， 经常跑步的69岁老人所消耗的能量 ， 与典型的20岁青年相同 。 跟20岁的年轻人一样充满活力 ， 让各个器官处于一种年轻的状态 ， 所以定期跑步能有效延缓衰老 。
3、促进肌肉发达 ， 骨质增强 。
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程 。
“在老年人不患有严重疾病的前提下 ， 他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练 。 ”
力量训练能抗衰
力量训练对于老年人和年轻人的意义是不同的 ， 年轻人做力量训练是为了肌肉线条 ， 老年人则是为了防止肌肉萎缩、预防失能 。
老年人做力量训练非常重要 。 效果立竿见影 。 力量训练开始得越早越好 ， 对于延缓衰老 ， 保持自立的状态极其关键 。
因为老年人身体状况不同 ， 小编总结了几个保守既安全的力量训练 ， 在家也能手到擒来 。
推举重量
开始时上臂靠近身体两侧 ， 肘部弯曲 ， 前臂垂直于地板 。 你的手掌应该朝前 ， 负重应该与肩膀水平 。
慢慢向上推压重物 ， 直到双臂伸展(不要锁定肘部) 。 举重的方向应该稍微向前 ， 而不是直接在头顶上方 。 在顶点暂停一下 ， 然后慢慢回到起点位置 。
靠墙半蹲
深蹲锻炼可提高髋关节的灵活性 ， 同时强化髋屈肌和四头肌 ， 提高行走以及从坐姿站起来的能力 ， 还可以改善整体平衡性 ， 降低跌倒的风险 。
背部靠墙 ， 双脚打开与肩同宽 ， 随后试着微蹲 ， 保持上身稳定 ， 膝盖骨应与中趾对齐 。
如果感觉不吃力 ， 可以试着背部贴墙 ， 呈现坐姿 。
板凳平板支撑
平板支撑是加强我们核心肌肉最好的方法之一 ， 但是想真正刺激到目标肌肉并不是那么容易的 。
通过练习将腹部向内收紧 ， 并且要让深层肌肉也被激活 ， 内部肌肉也有助于得到发展 。
面向椅子站立 ， 双手掌根扶在椅子上 ， 尽量让双手接近椅子前脚上方顶端 。 双脚向后移动 ， 直到你的头部、肩部、髋部和双脚呈一条直线 。
双肘伸直 ， 目视前方 ， 双手应该保持在肩部的正下方 ， 脚后跟并拢 。 根据自己的能力尽可能长时间地保持这个姿势 ，
结语
力量训练对于老人来说效果更加明显 ， 不过 ， 水能载舟亦能覆舟 ， 一定要注重细节 ， 注意尺度 ， 否则对身体伤害也是极大 。
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