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减肥 ， 永远都是一个永恒的话题 。
无论老少 ， 无论男女 ， 都希望自己能够既能解馋 ， 同时又不长肉 。 但现实的残酷 ， 却狠狠朝他们打一巴掌 。
对于大多数减肥人群来说 ， 基本上都会采取调整饮食的减肥方法 ， 比如多吃一些富含维生素和纤维素的食物 。不过有些商家为了满足大家都能“吃吃喝喝也能瘦”的美好心愿 ， 各种各样的代餐减肥食品 ， 也都相继出现在市场上 。
然而 ， 这些代餐真的能代替日常饮食吗？吃了就一定瘦下来吗？
代餐当饭可能导致皮肤粗糙掉头发！
据媒体报道 ， 近日北京世纪坛医院减重中心主任呼吁各位减肥人士 ， 千万不能将代餐作为日常饮食来吃 。
因为代餐不可能包含所有的营养物质 ， 长期使用后 ， 最大的改变就是导致皮肤粗糙 ， 掉头发 ， 而且有些代餐还会添加一些违禁药物 ， 危害减肥人士的健康 。
代餐 ， 减肥真的有效？
一直以来 ， 代餐都是推出“低热量、高纤维、持久饱腹感”招牌 ， 从而不断吸引消费者前来选择 。 有市场调研机构检测 ， 到了2022年我国代餐行业可突破100亿市场规模 。
但代餐真的可以用来减肥吗？
据中国营养学会发布的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中提出：代餐作为限能量平衡膳食的一餐 ， 可以有效降低体重和体脂 。 是营养素补充或者减少能量摄入的一种方式 。
【抽脂|吃吃喝喝就能瘦下来？被国人追捧的代餐，是否只是贩卖一个噱头？】这也就意味着：代餐并不是一个“智商税” ， 它能够成为减肥的一个“工具” ， 能够更好精准能量控制 ， 在一定程度上有饱腹感 。
不过这个前提 ， 是你需要正确使用 ， 而不是简单吃这些来解饿 。
再加上部分代餐产品的能量和营养素相对不足 ， 长期食用相当于节食减肥 ， 甚至还会导致人体代谢率下降 ， 而且还可能会引发低血糖、月经失调等后果 。
比起代餐 ， 还不如考虑这些食物
一、燕麦
燕麦当中含有的纤维素能够在肠胃中吸收水分并快速膨胀 ， 然后形成一些高黏度的凝胶 ， 从而延缓胃肠的排空时间 ， 使人产生非常强烈的饱腹感 。
另外 ， 燕麦中的膳食纤维还可以起到提高胃肠功能 ， 促使胃肠道快速蠕动的作用 。 同时还可以将肠道中的一些代谢产物快速排出体外 ， 既能够达到减肥的功效 ， 还有着保护肠道健康的作用 。
二、黄瓜
对于减肥人群来讲 ， 黄瓜丰富的维生素能够为人体补充非常多的营养素 ， 达到提升免疫功能以及保持皮肤弹性的作用 。
在黄瓜当中含有的纤维素特别丰富 ， 这种成分既能够起到润肠通便的作用 ， 还不会对肠道造成很大刺激 。
而在黄瓜当中还含有一种叫做丙醇二酸的物质 ， 可以降低人体多余的脂肪含量 ， 达到帮助减肥的作用 。
三、魔芋
魔芋属于低糖、低热量食物 ， 所含有的葡萄糖进入人体之后 ， 会在人体当中膨胀 ， 能够使人产生饱腹感 ， 从而控制住食欲 。
而在魔芋当中还有非常多的膳食纤维 ， 这种膳食纤维能够阻止机体对一些脂肪、胆固醇以及糖类的过量吸收 。
同时还可以促使胃肠道快速蠕动 ， 将这些成分以及肠道内的代谢产物快速排出体外 ， 达到预防便秘以及排毒减肥功效 。
减肥 ， 还需依靠科学的膳食搭配以及生活方式
目前大多数消费者都仅仅只喝代餐 ， 在减肥过程中并未真正去改变自己饮食生活 。
然而要想减肥真的有效 ， 倒不如学会饮食合理规划 ， 以及定期运动 ， 将自己摄入热量＜消耗热量 ， 自然而然也就能成功瘦下来 。
所以 ， 朋友们 ， 可别为了追溯潮流去追求所谓的代餐 ， 要是你不运动 ， 就是吃代餐 ， 事后还照样吃吃吃 ， 那何必呢？
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