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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你还在傻傻节食吗？你还只会水果代餐、拒绝主食等方法来降低体重吗？
真正的减肥达人根本不会饿着自己 ， 因为这样会越减越肥 。 聪明的吃法会让你既不用饿肚子 ， 还能健康地瘦下来 。
下面让减肥过来人告诉你 ， 怎么吃才能健康地瘦下来 ， 避免身材反弹？学习这3个减脂饮食原则：
【碳水化合物|减肥，你还在傻傻节食吗？学习这3个减脂饮食原则，避免身材反弹】第一个原则、减肥要降低热量摄入 ， 但是过度节食不可取 。
合理的热量缺口有助于体脂率下降 ， 但是热量缺口太大 ， 会让身体陷入饥荒 ， 肌肉也会出现流失现象 。
减肥期间 ， 每天的热量摄入需要高于身体基础代谢值 ， 一般不低于身体总代谢值的70% ， 这样才能保证身体的循环运转 ， 避免身体陷入饥荒状态 。 如果你平时一天的热量摄入为2000大卡 ， 减肥期间可以控制为1400-1600大卡 。
第二个原则、多样化饮食 ， 均衡营养摄入
减肥期间 ， 我们不但要控制卡路里摄入 ， 还需要学会怎么聪明地吃 ， 选择饱腹感强、热量低的食物 ， 这样才能降低饥饿感 ， 减肥更容易坚持下来 。
不同食物的热量是不同的 ， 很多加工过度的食物 ， 热量都是非常高的 ， 比如各种雪糕、巧克力、薯片、饼干、炸鸡等食物 ， 都是容易让你发胖的 。
而各种高纤维、低热量的蔬菜 ， 比如：生菜、西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、甘蓝都是热量比较低的食物 ， 可以促进肠道蠕动 ， 只需要保持低油盐的烹饪方式 ， 就能填饱肚子 ， 还能让你慢慢瘦下来 。
此外 ， 水煮蛋、三文鱼、牛肉、鸡胸肉、牛奶、奶制品是非常优质的蛋白来源 ， 身体分解蛋白质需要花费更多热量 ， 饱腹时间也会更加长久 。
减肥期间也需要适量补充蛋白质营养 ， 每公斤体重匹配1.2-1.5g蛋白质 ， 这样可以保持身体高代谢水平 。
主食方面 ， 控制每天的碳水化合物不要过量 ， 每公斤体重匹配2g-3g碳水化合物 ， 如果你是70公斤 ， 那么一天的碳水摄入量不要低于为140g ， 不要超过210g 。
我们可以少吃细粮 ， 多吃一些粗粮 ， 比如：玉米、红薯、豆类、糙米、燕麦、薏米等食物 ， 这些碳水化合物分解时间比较长 ， 升糖系数比较低 ， 饱腹时间也会更久 。
第三个原则、三餐规律 ， 晚餐早点吃
养成规律的饮食习惯是很重要的 ， 不要跳过早餐 ， 也不要不吃晚餐 。 三餐规律可以保持身体高效代谢运转 ， 减少脂肪的堆积 ， 减少胃溃疡、胃下垂的问题 。
早餐要吃得优质 ， 补充优质蛋白 ， 晚餐吃得早 ， 少吃主食 ， 睡前4小时不要进食 ， 这样可以给肠胃足够的消耗时间 。
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