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鸡蛋|对于女孩子如何让自己看起来更完美( 二 )

鸡蛋鸡胸肉


3）拉伸！拉伸！拉伸！（重要的事情说3遍）
我说了 ， 光运动不拉伸 ， 就是买椟还珠 。
一般来讲 ， 运动和拉伸55分 ， 泡沫轴、瑜伽垫推荐人手一个 ， 运动完了之后及时拉伸效果最好 。
我一直坚持的瑜伽其实就是一种拉伸运动 ， 虽然消耗热量低 ， 但在改善肌肉线条和体形体态方面 ， 绝对得天独厚 。 关于瑜伽的相关问题请参考我之前的答案 ， 不上健身房 ， 有哪些即使是在家里完成也能有良好成效的健身方式 ？
4）有没有必要请健身教练呢？
完全取决于你的钱包 。 健身教练教你的东西 ， 用心搜刮搜刮都能找到 ， 在健身房上操课的时候也可以跟教练咨询 ， 一般来讲教练是不会拒绝回答的 。
我个人认为 ， 如果你已经积累了不少正确的健身知识 ， 其实完全不用请健身教练 。
2、5分吃
很多答主都在说 ， 锻炼身体重要的是改变饮食习惯 ， 而不是节食 。 但是事实上 ， 健康食品吃多了也是会胖的哦 。
比如前一阵子的网红健身水果——牛油果 ， 虽然能为女性提供有益脂肪 ， 调节内分泌 ， 但100g牛油果的热量就有160大卡 ， 比等重量的白米饭还高 。
类似的隐形炸弹还有坚果、沙拉酱、蜂蜜、各种奶制品等等 。 虽然我不推荐姑娘们每天拿个计算器把自己每天摄入了多少卡路里计算下来 ， 但最好还是心里有数才行 。
一般来说 ， 成年女性一日正常摄入的卡路里是1500大卡左右 ， 减脂期间推荐摄入1200大卡 ， 低于1000大卡大姨妈有可能出走 ， 而且短期内过度节食还有可能陷入暴饮暴食的怪圈 。
另外 ， 健身圈有“欺骗餐”之说 ， 但一个不小心 ， “欺骗餐”可能变成“欺骗日” ， “欺骗日”可能变成“欺骗周” ， 那之前的饿基本上就白挨了 ， 又费马达又费电不是 。
所以我的原则是运动要随性 ， 只要在动就好 ， 饮食要把控 ， 重质不重量 。 饮食的问题因人而异 ， 毕竟每个人的饮食习惯和基础代谢不同 ， 我也提供一些我使用的技巧和方法 。
1） 小番茄、黄瓜、白开水、魔芋制品、霓虹国黑科技和各种茶叶 。
请把这几样东西列为你加餐的优先考虑对象 ， 因为热量真的低得感人 。 对于不吃零食会死星人 ， 日本出了很多低卡甚至零卡零食 ， 某宝都有 ， 请掏出钱包自行配备 。
2）神奇的饱腹感从哪里来？
其实保持饱腹感是一件很简单的事 ， 做到两点就行 ， 一是替换 ， 二是少吃多餐 ， 比如把白米饭替换成杂粮或者全麦面包 ， 把甜点替换成水果 ， 把全脂牛奶（300kal/100g）替换成脱脂牛奶(100cal/100g) ， 把沙拉酱换成酸奶等等 。
健康食品之所以健康 ， 有一个很大的因素就是它们在相同的热量值下更“扛饿” ， 或者在差不多的口感下热量更低 。
至于少吃多餐 ， 只提醒一句 ， “少吃”是“多餐”的前提 。
下面 ， 一大波人类未解之谜来袭：
a、减脂能不能吃宵夜？
其实是可以的 ， 原则同上 ， 要对整天摄入的卡路里有谱 ， 只要不超量 ， 不吃得过饱对肠胃造成负担 ， 晚上吃东西是没有问题的 。
跟我一起创业的辣妈每天陪我加班 ， 经常晚上10点才回家吃晚饭 ， 但她的身材从来没有走形 ， 毕竟白天工作忙 ， 没什么时间吃东西 ， 即使吃了宵夜她的总摄入量也没有超标 。
b、能不能吃代餐？
代餐其实是减肥小帮手 ， 只要使用得当、安全卫生是没有问题的 ， 现在有很多杂粮代餐产品 ， 有兴趣的同学大可以试一试 。 当然减肥茶和一些奇怪的药品就别试了 。
c、能不能吃高热量食品？
可以！但是必须少量多次！少量多次！少量多次！（重要的事情说三遍）
我偷偷观察身边身材瘦削的女生 ， 发现了一个共同现象 ， 她们其实也很喜欢吃零食 ， 但是！她们一包零食可以吃一个星期！
是的 ， 不要强迫自己打开了包装袋就要一次吃完 ， 想吃的时候尽管吃点 ， 不管是甜点还是炸物 ， 只要不过量 ， 其实是不会让你长胖的 。
切忌自我欺骗 。
“嗯 ， 这是我此生最后一个冰淇凌 ， 从今以后我就健康饮食 。 ”放弃吧 ， 少女 ， 亲测这种flag只会让你陷入暴饮暴食的怪圈 ， 天知道我费了多大力气才把自己调整回来 。
d、压力饮食怎么办？
我压力大的时候靠买买买舒缓 ， 但有些姑娘压力大就开始猛吃 ， 伤心抑郁了 ， 吃 ， 焦虑纠结了 ， 吃 ， 这肯定是不行的 。
有心理学者研究过女性暴食现象 ， 这种精神障碍多发于成年早期的年轻女性 ， 是厌食症的一个亚种 ， 一般来讲 ， 有这种问题的女孩子都对自己的身材有某种不切实际的要求 ， 也有研究结果称 ， 这些食欲旺盛的女性 ， “苦于爱的证明的缺乏” ， 换句话说 ， “生活太苦 ， 我要吃点甜的” 。


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