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【燃脂|掌握这3个减肥知识点，你的减肥效率会翻2倍！】减肥 ， 你选对方法了吗？这3个减肥知识点 ， 如果你能领悟 ， 相信你的减肥效率会翻2倍！
第一个知识点、局部减脂的方法是不存在的 ， 减肥是全身性的
有的人为了减掉肚腩赘肉 ， 而选择腹肌训练 ， 有的人为了减掉拜拜肉 ， 而进行手臂塑形训练 ， 然而 ， 这样局部训练的方法是很低效的 。
有一个研究实验是：让被实验者只进行一条腿训练 ， 而坚持一段时间后测量发现 ， 两条腿的脂肪减少量的一样的 ， 也就是说不运动的哪条腿脂肪也有所分解 ， 分解量是一样的 。
而他们意外的发现 ， 腰腹部位的脂肪分解量 ， 竟然比腿部脂肪的分解量还要高 。 这就说明了无论你是局部运动还是全身性运动 ， 脂肪的分解都是全身性的 ， 并不会指哪儿瘦哪儿 。
所以 ， 想要提高燃脂效率 ， 我们应该选择全身性的运动 ， 而不是局部训练 。 无论你是想减拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉还是虎背熊腰 ， 局部训练的方法都不如全身性运动来得更加高效 。
想要减掉身上多余的赘肉脂肪 ， 建议从有氧运动：跳绳、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球、慢跑、HIIT间歇训练等运动入手 。
第二个知识点、减肥的人需要掌握一个关键词 ， 那就是最佳燃脂心率 。
不同的运动燃脂效率是不同的 。 当你运动的时候 ， 心率达到最高心率的65%-70%的时候 ， 这个时候 ， 身体脂肪分解率是比较高的 。
一个人的最高心率=220-自己的年龄 ， 如果你是30岁 ， 那么你的最大心率=220-30=190 。
这个心率乘以65%-70%就是你的最佳燃脂心率 ， 我们可以购买一只运动手环 ， 运动的时候可以测量这个心率是否在范围内 ， 以此提升燃脂速度 。
第三个知识点、减肥的人除了进行有氧运动外 ， 还需要加入抗阻力训练 。
有氧运动可以有效提高卡路里消耗 ， 促进脂肪的分解 ， 但是 ， 单纯地进行有氧运动 ， 燃脂的同时肌肉也会有所分解 。
肌肉是身体的瘦组织 ， 也是耗能大军 ， 会影响一个人的基础代谢值 。 自身的基础代谢会随着肌肉的流失而逐渐下降 ， 减肥后停止运动 ， 恢复正常饮食 ， 你就容易反弹、复胖 。
为了维持住好身材 ， 减肥期间 ， 我们可以在有氧运动前加入一些抗阻力训练来预防肌肉流失 ， 提高肌肉含量 ， 这样才能保持身体旺盛代谢 ， 瘦下来后身材曲线也会更加出色 ， 复胖几率也会下降 。
抗阻力训练从哪些动作入手呢？你可以从复合动作引体向上、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、推举、山羊挺身等黄金动作入手 ， 2-3天训练一次即可 ， 给肌肉足够的休息时间 ， 不要每天锻炼同一肌群 。
新手力量比较薄弱 ， 这个时候不要盲目追求大重量 ， 你可以从低负重水平入手 ， 逐渐掌握动作标准后再尝试提升负重水平 ， 每个动作就进行15次 ， 重复4组 ， 组间歇时间在60秒内即可 。
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