【|八个瘦身的正确饮食法】
瘦身的正确饮食法
过度节食和营养不均衡都有坏处 , 究竟怎麽对瘦身才最有帮助呢?主要原则就是「每天摄取的热量略超过基础代谢率」 , 至于避免过量饮食的方法很简单 , 一起来看看吧!
像小宝宝一样 , 饿了就吃、不饿就停 , 不必非得要「吃完」或「吃饱」 , 你要当的是「瘦美人」不是「馊水
桶」 。
不但可以避免短时间和无意间内吃下大量热量 , 对肠胃健康也有帮助 。 要做到每口嚼多少下 , 实在太累人 , 只要约束自己 , 吞下口中食物后才能夹下一口 , 速度就会减缓许多了 。
不用像背化学元素表般 , 把食物热量一一记牢 , 但对于常见的高热量食物 , 要有警铃大作的危机意识 , 避开焗烤、酥皮、酥饼、酒类、浓汤、甜饮、油炸、煮过肉的火锅汤等等 , 就可以吃得饱 , 热量又不会爆表啰!
摄取过多对身体有害无益 , 前三者热量高 , 后者易导致女性大敌-水肿 。
每天用餐前花一点点时间拍照 , 晚上再仔细检视 , 就能更精确地掌握营养和热量 , 抓出害你无法革命成功的大敌 。
那些会告诉你「偶尔吃一下没关系」或「唉唷不会吃一个就多一公斤」的人 , 绝对是瘦身路上的「损友」 。 除非胖朋友一样有强烈瘦身决心 , 否则最好找重视身材的瘦朋友一起用餐 , 模仿好习惯外 , 羡慕之情还可助妳克服口腹之欲 。
真的不小心吃多了 , 也不要自责喔 , 只要下一餐或是隔一天 , 稍微减少食量来平衡就行了 , 逼太紧反而难
以坚持下去 。
自制力不够的人 , 少靠近饮料店和小吃摊 , 也别像要避难般在家里大量存粮 , 以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑 。
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