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许多女孩想降低体脂率 ， 但减肥容易 ， 减肥困难 ， 减肥大部分是减少水分 ， 而且容易反弹 ， 减肥不同 ， 减肥后变得美丽 ， 今后不容易发胖 ， 所以学习这三招 ， 体脂率急剧下降15%不是问题 。 (体脂率是指体内脂肪占体重的比例)
1.早餐吃杂粮粥 ， 午餐吃蔬菜+精瘦肉 ， 晚餐少吃女生要想减少脂肪和体脂率 ， 一日三餐很重要 ， 因为它关系到女生的热量摄入 。 如果热量摄入少 ， 运动消耗的热量远大于吃的热量 ， 就会为燃烧脂肪提供能量 。 所以女生早餐要吃杂粮粥 ， 比如栗子、玉米粥、红薯粥等 。 午餐补充蛋白质 ， 如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等 。 富含纤维的蔬菜可以增强饱腹感 ， 晚上少吃 。
2.跑步与跳绳【红烧肉|体脂率暴降15%，瘦35斤是什么体验？推荐三个神操作】女性不能做有氧运动 ， 跑步和跳绳比较适合女性 ， 因为跑步强度并不大 ， 但要持之以恒地进行心肺训练 ， 这种类型的运动比较适合女生 ， 跑步和跳绳比较适合女性 ， 跑步强度要控制在60%-80%之间 ， 比如跳绳时 ， 要坚持跳绳5-7分钟 ， 这样的运动方式比较适合女生 ， 跑步强度要控制在60%-80%之间 。
3.平板支撑与卷腹运动要使女性快速减肥 ， 光做有氧运动是不够的 ， 还需要进行力量训练 ， 力量训练可以增加肌肉 ， 而肌肉可以消耗更多的热量 ， 从而燃烧体内的脂肪 ， 平板支撑和卷腹运动比较适合女生 ， 老手可以做2-5分钟的平板支撑 ， 来增加肌肉量 。
结论：女生做到这三点 ， 坚持3-4个月 ， 瘦35斤不算什么 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 就能瘦10斤！
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