红烧肉|体脂率暴降15%,瘦35斤是什么体验?推荐三个神操作

红烧肉|体脂率暴降15%,瘦35斤是什么体验?推荐三个神操作

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红烧肉|体脂率暴降15%,瘦35斤是什么体验?推荐三个神操作

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许多女孩想降低体脂率 , 但减肥容易 , 减肥困难 , 减肥大部分是减少水分 , 而且容易反弹 , 减肥不同 , 减肥后变得美丽 , 今后不容易发胖 , 所以学习这三招 , 体脂率急剧下降15%不是问题 。 (体脂率是指体内脂肪占体重的比例)

1.早餐吃杂粮粥 , 午餐吃蔬菜+精瘦肉 , 晚餐少吃女生要想减少脂肪和体脂率 , 一日三餐很重要 , 因为它关系到女生的热量摄入 。 如果热量摄入少 , 运动消耗的热量远大于吃的热量 , 就会为燃烧脂肪提供能量 。 所以女生早餐要吃杂粮粥 , 比如栗子、玉米粥、红薯粥等 。 午餐补充蛋白质 , 如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等 。 富含纤维的蔬菜可以增强饱腹感 , 晚上少吃 。

2.跑步与跳绳【红烧肉|体脂率暴降15%,瘦35斤是什么体验?推荐三个神操作】女性不能做有氧运动 , 跑步和跳绳比较适合女性 , 因为跑步强度并不大 , 但要持之以恒地进行心肺训练 , 这种类型的运动比较适合女生 , 跑步和跳绳比较适合女性 , 跑步强度要控制在60%-80%之间 , 比如跳绳时 , 要坚持跳绳5-7分钟 , 这样的运动方式比较适合女生 , 跑步强度要控制在60%-80%之间 。

3.平板支撑与卷腹运动要使女性快速减肥 , 光做有氧运动是不够的 , 还需要进行力量训练 , 力量训练可以增加肌肉 , 而肌肉可以消耗更多的热量 , 从而燃烧体内的脂肪 , 平板支撑和卷腹运动比较适合女生 , 老手可以做2-5分钟的平板支撑 , 来增加肌肉量 。

结论:女生做到这三点 , 坚持3-4个月 , 瘦35斤不算什么 , 世上无难事 , 只要肯坚持 , 点赞富三代 , 就能瘦10斤!


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