运动|想变成“易瘦体质”？建议多吃3菜，坚持一项运动或更有效西兰花|普拉提|新陈代谢

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每个曾经经历过减肥的女生，都希望自己可以变成“易瘦体质” ，不管怎么吃都不会胖，而且身边也确实有这样的人，感觉她们每天吃的一点都不少，但就是看不见发胖的痕迹，反观有些女孩，减肥期间什么都不敢乱吃，就怕热量摄入过高，会导致脂肪推挤而发胖。其实，这一类长不胖的人，主要是身体的基础代谢比较旺盛，也就是我们常说的“易瘦体质” 。

新陈代谢水平对于减肥的影响是非常大的，这些“易瘦体质”人，正是因为新陈代谢水平高，即使不运动也能消耗体内的热量，不容易导致脂肪堆积，所以才会比较瘦，新陈代谢的高低，一定程度上是由遗传基因而导致的，当然，我们的生活习惯其实对这一点也能有所改善，接下来让我们一起了解一下。

想变成“易瘦体质”？建议多吃3菜，坚持一项运动或更有效
一、多吃三菜
1、菠菜
菠菜可以说是营养丰富的一种蔬菜了，要知道菠菜中含有我们身体需要的多种微量元素物质，这些物质到了我们的身体中能促进人体新陈代谢水平的提高，还可以帮助我们增进身体健康。大量食用菠菜，还能有效降低中风的危险。

2、紫甘蓝
紫甘蓝的营养丰富，尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族，以及丰富的花青素甙和纤维素等，备受人们的欢迎。它可以抗衰老，维护皮肤健康，减肥，预防感冒。饱腹感比较强，对于减肥有促进作用，紫甘蓝当中含有的丰富胆碱可以调节人体脂肪的代谢，促进脂肪燃烧。

3、西兰花
西兰花是很多减肥达人都在推荐的一种蔬菜，它含有丰富的粗纤维，维生素含量也是比较高的，用它来减肥效果是非常不错的。而且西兰花还是是大家公认的一种天然的抗病蔬菜，多吃对身体是有好处的，而且西兰花比较容易消化，热量也非常低。在食用西兰花的时候，最好是先用开水把西兰花煮一下，但是也不要煮得太久，太久的话西兰花里的维生素会被破坏。

二、坚持一项运动：普拉提运动
蔬菜虽然可以提高新陈代谢，但效果是远远不够的，在摄入合理的饮食之外，我们还应该坚持运动，坚持运动更有助于加快血液循环，促进新陈代谢的提高，帮助身体更好地排出毒素和垃圾，如果你不知道该选择什么运动方式，那不妨试试在家就能做的普拉提运动。

普拉提运动在最近几年可谓是比较受欢迎的运动方式，明星孙俪，刘涛等都是普拉提的忠实爱好者，不仅能加速脂肪燃烧，还能达到抗衰老的效果，关键是普拉提运动更容易坚持，只需要在家里就能轻松完成，对于上班族和宝妈非常适合。

今天小编就为大家介绍几个普拉提的运动动作，如果你也需要，那就赶紧学习吧！
1、站姿拉伸
双脚踩住拉力器，脚踏双手握住拉力器的手柄，向上拉伸至胸部位置，即可坚持一段时间，手臂上的赘肉明显减少，让你的胳膊越来越细。每天做4组，每组20个。

2、腿部运动
坐在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，双手握住手柄，双腿用力往上蹬，与地面呈90度角，会发现腿部曲线越来越好，还能在一定程度上瘦肚子。每天做3组，每组20次。

3、仰卧训练
坐在垫子上使用时，双脚踩稳，双手握稳手柄。控制好力量和速度进行拉伸，但要记住不可单手操作，避免滑脱。每天做4组，每组20次。

上面这几个动作都是非常简单的，在家里就能轻松完成，只需要一张瑜伽垫和一个拉力器即可，如果您家中没有拉力器，又不知道如何选择，不妨参照为你推荐的这一款。

运动|想变成“易瘦体质”？建议多吃3菜，坚持一项运动或更有效

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