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如何在减肥期间保持动力 ， 你能在减肥期间保持动力吗？
有时 ， 我们开始通过节食和锻炼计划减肥 ， 但我们并没有完成 。 也许外面的压力变得难以承受 ， 或者我们还没有准备好减肥 。 无论是什么原因 ， 男性和女性都发现节食的这一方面特别困难 。
但你注定不会失败 。 即使你之前已经无数次开始和停止 ， 你仍然可以实现减肥 。 通过运用一些重要的技能 ， 你会发现保持动力、坚持减肥努力并达到目标体重会更容易一些 。
保持动力的秘诀
在朝着减肥目标努力时 ， 使用这些技巧可以保持你的积极性水平 。
设定目标并跟踪进度
在你的减肥之旅开始时 ， 设定一个SMART目标会很有帮助 。 SMART目标是：
·小型的
·可衡量的
·一个触手可及的
·现实的
·有时限的
SMART目标经常在公司环境中使用 ， 因为它们可以帮助员工为他们的成功定义明确的策略和结果 。 但它们对于试图设定营养、减肥或健身目标的人也很有用 。
设定目标后 ， 你需要跟踪进度 。 无论你是在计算机上保留电子表格 ， 还是只是在笔记本上记下统计数据 ， 密切关注你的进度都将有助于保持动力 。
跟踪和自我监控也提供了重要的数据 。 这样 ， 如果你体重增加或减轻了 ， 那么你可以回头看看自己做了什么 。 数据可以提供（非判断性的）关于哪些更改已成功以及哪些可能需要修改的洞察力 。 通过回顾数据 ， 我们可以更好地了解我们的行为如何影响我们的目标 。
你可以跟踪你的体重、测量值、体重指数(BMI)或任何健康行为（例如蔬菜消费、每日步数、份量或饮水量等） 。 你还可以跟踪自己的情绪 。 它是由你决定 。 通过回顾你已经走了多远 ， 你不太可能恢复旧习惯 。
奖励你自己在整个减肥过程中保持动力的最好方法之一是在不吃东西的情况下奖励自己 。 有些人可能会享受一个下午的高尔夫或钓鱼活动 。 其他人可能喜欢一本新书或一个慵懒的周六躺在床上看电影 。 或者 ， 你可能更喜欢重新装修卧室或去远足 。
人们可能享受不同的奖励 。 发现是什么让你在没有食物的情况下感到快乐 ， 并将其设置为在此过程中实现小目标的奖励 。
解决情绪化饮食为了取得长期的减肥成功 ， 你必须通过问一些重要的问题来处理情绪化的饮食习惯：你生气时会吃得过饱吗？当你感到沮丧或悲伤时 ， 你是否会花钱多吃一份甜点？
对自己诚实是获得情绪性饮食诱因的真实衡量标准的唯一方法 。 不面对他们 ， 你总是不太可能控制你的体重 。 在你的减肥日记中记下你吃东西时的感受 。 然后花时间查看日志并寻找你可能能够解决和更改的模式 。
继续进攻总会有人鼓励你放纵“就这一次” 。 这不是真正的问题 ， 直到“这一次”一遍又一遍地发生 。 请记住 ， 你的新饮食计划不仅仅是临时饮食 ， 而是你选择的生活方式的改变 。 使用这种心态 ， 你可以选择在这些情况下要做什么 。
但是 ， 如果每次见到某人时 ， 你都将新的生活方式目标付诸东流 ， 这可能意味着你需要花点时间思考正在发生的事情以及你真正想要什么 。
可能是时候重新评估你的目标或记住你的“为什么”了 。 你可能还需要与自己保持距离或与他人认真讨论你的减肥努力 。
事实上 ， 男性往往会承受更大的压力 ， 要吃“有男子气概”的份量或被认为更男性化的食物 ， 比如更多的肉与喝更多的酒 。 但是 ， 你可以与亲人一起计划非食物活动 ， 并在食物是庆祝活动的环境中努力抵制诱惑 。
使用医学动机保持正轨在一项非正式的读者调查中 ， 65%的读者表示他们正在减肥是为了外表 。 只有35%的人表示他们这样做是为了自己的健康 。 考虑到减肥对健康和整体生活质量的影响 ， 这一事实令人惊讶 。
当你需要保持动力坚持新的饮食和锻炼习惯时 ， 请考虑达到目标体重对健康的益处 。 通过达到并保持更健康的体重 ， 你更有可能活得更长 ， 医疗问题更少 。 穿小一号是锦上添花 。 更快乐、更健康的生活是最终的回报 。
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