文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥不是说说而已 ， 你需要付出行动 ， 才能有所收获 。 减肥的关键是给身体创造热量缺口 ， 才能促使身体分解储备脂肪 ， 身材才能慢慢瘦下来 。
减肥不能急于求成 ， 发胖不是短时间的事情 ， 减肥也不能过分追求速度 ， 不如总会事与愿违 。 减肥速度太快 ， 身体无法记忆新的体重跟身材 ， 减肥后身材就会快速复胖起来 。
如果你想要减掉赘肉 ， 恢复一副好身材 ， 收获自信的自己 ， 那么你就要戒掉这些生活恶习：
【运动|戒掉3个恶习，坚持2个好习惯，让你减掉赘肉，恢复一副好身材！】恶习1、三餐不规律 ， 暴饮暴食的生活习惯 。
饮食不规律 ， 没有节制 ， 这样对身体健康是不利的 ， 会让脂肪加速堆积 。 养成健康的生活习惯 ， 不要吃撑自己 ， 也不要过度饿着自己 ， 平时不要暴饮暴食 ， 这样身体肠胃健康 ， 运转消化速度也会保持高代谢水平 ， 发胖几率也会下降 。
早餐要吃好 ， 午餐八分饱 ， 晚餐吃得少 ， 饭前喝汤饭后不喝汤 ， 均衡饮食 ， 有助于养成易瘦体质 。
恶习2、控制聚餐次数 ， 少吃过度加工食物
平时聚餐的时候我们总会点各种美食 ， 但是美食的热量大都是很高的 ， 比如炸鸡、红烧肉、红烧鱼、炒粉炒粉、甜品等 ， 这些食物经过多重加工 ， 脂肪或者糖分含量是比较高的 ， 会加重身体负担 ， 同时让你不知不觉发胖起来 。
我们需要控制聚餐次数 ， 一周不要超过1次 ， 每次聚餐的时候 ， 多吃一些蔬菜少吃一些高热量、不健康的食物 ， 这样才能减轻身体负担 ， 避免热量过剩的情况出现 。
明明吃饱了 ， 却害怕浪费 ， 执意要把盘里的两条青菜、两口肥肉、两口米饭收拾完 ， 殊不知 ， 这样的习惯 ， 让你一顿饭不知不觉多摄入了200大卡的热量 ， 久而久之 ， 你不胖谁胖呢？
我们平时应该少做一点饭菜 ， 不要做多了吃不完浪费 。 吃饱后饭菜有剩的时候 ， 你可以放到下一餐 ， 或者喂猪喂狗 ， 但是减肥的你尽量不要自己吃 ， 这样会影响减肥进度 。
想要让身材慢慢瘦下来 ， 避免身材反弹 ， 那么你一定要坚持2个习惯：
习惯1、每周保持3-5次健身锻炼的习惯 ， 不要坐着不动 。 运动锻炼可以提高身体的活动代谢 ， 促进卡路里消耗 ， 逐渐降低体脂率 。 运动锻炼还能强化体质 ， 让你保持年轻的体能状态 ， 抵抗衰老来袭 。
运动不要只会进行有氧运动 ， 你还要加入抗阻力训练锻炼肌肉 ， 才能预防肌肉流失 ， 保持身体旺盛的基础代谢水平 ， 降低复胖几率 。
习惯2、定期测量体重 。 不要等到发胖了才后悔莫及 ， 肥胖是可以预防的 ， 我们可以保持一周一次测量体重的习惯 ， 这样可以及时监督自己的身材情况 ， 有助于维持住好身材 。
当你发现体重维持在一个水平不变 ， 说明你目前的身体的热量收支情况是平衡的 。 当你发现体重上升了 ， 说明身体出现了热量结余 ， 这时你就要控制好饮食 ， 加强锻炼 ， 才能降低体重 。
推荐阅读
![[生肖]家有此3大生肖，贵人助力，富足旺财，6月下旬，职场风生水起](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/6713007d388380cdc720a75fc79f7b37.jpg)
- 教师|这3个岗位迎来“调整”，将沦落为“合同工”，教师职业也在内吗
- 绿法师|多肉不能随便养，挑这3个品种，三五年成老桩，价值涨了不少
- 手病|养花浇水有讲究，3个“手病”使不得，浇一盆死一盆
- 香肠|晾晒香肠，到底需要几天？学会3个小技巧，香肠新鲜好吃
- 雷区|家养君子兰，这“3个”雷区千万不要踩，不然黄叶是家常便饭
- 乱象|君子兰开败了？3个“乱象”及时改，油绿旺盛长得快，花苞孕育多
- 花草匠|养朱顶红，3个“禁忌”别触碰，否则叶子全黄，根系腐烂难开花
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- 婚姻|女孩终身不婚的比例持续增多：3个现实原因，让女人对婚姻望而却步！