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导语：随着人们生活的提高 ， 很多人养成了吃大鱼大肉的习惯 ， 久而久之 ， 身材开始走样 ， 健康也开始出现问题 。 为了减肥 ， 也为了维持身体的健康 ， 不少人开始了锻炼 ， 本以为锻炼可以让身体变好 ， 可以延缓衰老 ， 却没想到身体不仅变差了 ， 还显得比同龄人更老了 。
案例分享：
50岁王女士就是典型的例子 ， 王女生说自己年轻那会很苗条 ， 步入50岁之后 ， 身材开始慢慢走样 ， “大肚腩” ， “水桶腰”等相继出现 。
王女士为了保持年轻时的身材 ， 决定每天锻炼 ， 但是效果并不如意 ， 体重没有减轻 ， 反而衰老更快了 。 王女士明明每天都在锻炼 ， 但是体重却没降 ， 衰老的也变快了 ， 这是咋回事呢？
坚持长期锻炼 ， 不仅没变强壮 ， 反而加速衰老了 ， 这是怎么回事？
● 消耗了大量的蛋白质
女人每天都要适度地摄入蛋白质 ， 这样不仅可以提高我们的免疫力 ， 还能使我们的皮肤更光滑 。
但是大多数减肥的人士都会控制自己蛋白质的摄入量 ， 再加上每天运动量过大 ， 身体仅有的蛋白质白被消化 ， 使身体营养成分越来越少 ， 所以我们的皮肤也会因为缺少这种物质 ， 还失去弹性 ， 皮肤变得干瘪 ， 整个人看上去比较苍老 。
所以这就是为什么大多数人在减肥的时候 ， 却看上去更加苍老的原因 。
● 运动量过大
虽然运动可以达到加快新陈代谢的效果 ， 但过度运动会加快衰老的速度 ， 如果每天的运动量很大 ， 燃烧的能量过高 ， 会更加的加大衰老的速度 。
偶尔锻炼的人要比长期锻炼的人吸入的氧气更多 ， 随着呼吸的加快 ， 促使新陈代谢的加速 ， 更容易导致人衰老 ， 并且大量的剧烈运动会使人感受到心口的疼痛 ， 不适加重器官的负荷运作 ， 影响健康 。
想要锻炼达到减肥塑身效果的朋友 ， 一定要合理健身 ， 千万不要盲目的加大运动量 ， 科学的锻炼 。
● 减重的水平超过了自己的身体承受范围
人在运动的时候 ， 身体中的能量分子在不断地氧化 ， 会产生很多的自由基 。
人的训练的时间越长 ， 氧化的程度越强 ， 产生的自由基数量越多 ， 过多的自由基不受限制攻击人的身体健康的细胞 ， 使人的皮肤失去弹性 ， 变得老化粗糙 ， 这样就会产生很多的皱纹 。
● 只做有氧类型的运动
有的人在做运动的时候 ， 只选取有氧类型的运动 ， 虽然说有氧类型的运动 ， 做起来比较的轻松 ， 但是做的时间长了 ， 它是不会让人们的身体变得年轻的 ， 只能让你的身体与以前相比之下感觉更健康 。
所以如果你想通过运动来让你变得年轻 ， 那么就要采取有氧运动与无氧运动结合 ， 这样就可以达到你想要的效果了 。
怎样通过健康科学的方式来锻炼？达到自己理想的目标
● 运动强度不要过高
运动的方式多种多样 ， 在选择运动方式时大家一定要根据自身的需求来选择 ， 不要只追求高强度的运动 ， 避免在运动过程中对身体造成伤害 。
相反对于那些强度较低的运动不仅可以起到增强自身体质的效果 ， 还可以预防疾病 。
● 既要循序渐进又要坚持不懈
人的身体经过一夜的睡眠需要有一个渐醒的过程 ， 因此晨练要循序渐进 ， 刚开始运动量不要过大 ， 时间不宜过久 ， 避免身体过于疲劳 。
同时 ， 人体机能水平的提高也有一个循序渐进的过程 ， 需经过由少到多的积累 ， 所以要坚持不懈的锻炼 ， 才能收获良好的效果 。
● 作好准备运动
体育运动前的准备活动十分必要 。 准备活动的目的在于逐渐提高中枢神经的兴奋性 ， 克服机体机能活动的生理隋性 ， 为正式活动作好准备 。
准备活动能使平时闭合的毛细血管逐渐开放 ， 增加肌肉里的营养供给 ， 从而提高肌肉的弹性 。
准备活动还可以提高关节韧带的机能 ， 增强韧带的弹性 ， 使关节腔内滑液增多 ， 防止肌肉和韧带的损伤 。
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