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导语：夏天快到了 。 许多人加入了减肥队伍 。 所以说到减肥 ， 控制饮食是必不可少的 。 尤其是在选择主食时 ， 其实减肥的时候 ， 根本吃不到主食 。 今天 ， 我们就为您介绍以下7种主要食物 ， 平时可以多吃 ， 帮助您吃得更瘦 。
7种主食\"越吃越瘦\" ， 山药排第5 ， 榜首常常被遗忘 ， 一运动或可助攻
1 ， 黑米
黑米中蛋白质含量较高 ， 脂肪含量较低 。 它含有丰富的维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素 ， 而且营养比白米丰富得多！常吃黑米不仅营养全面 ， 还能减肥 ， 使甜味超好！黑米做成的米粥 ， 香而油腻 ， 软而糯 ， 营养丰富 ， 有很好的滋补作用 ， 因此被称为“补血米”、“长寿米”等；中国民间有句俗话：“说到黑 ， 就要补” 。
2 ， 红豆等杂豆
红豆富含优质蛋白质 ， 能补充人体所需的必需氨基酸 。 红豆可以和米饭或燕麦片一起做红豆粥/红豆燕麦片 。 想吃甜食、想减肥的人也是不错的选择 。 夏天 ， 做红豆双皮奶也是不错的选择 。 每100克的热量是90千卡 ， 但不要多吃！绿豆也是不错的选择 ， 含有的一些成分有抗菌作用 ， 可以增强人体的免疫功能 。 绿豆沙每百克热量93千卡 ， 减肥的人夏天可以适当吃 ， 但喝绿豆沙时不要多加糖 。
3 ， 燕麦
燕麦片是一种全谷物食品 ， 具有降低胆固醇、稳定血糖、促进肠道蠕动、预防便秘、减肥降脂等功能 。 其实 ， 燕麦的热量并不低 ， 但它的糖分指数很低 ， 所以减肥时适宜食用 。
4 ， 糙米
与普通精致白米相比 ， 糙米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 被认为是一种更全面、更有营养的健康食品 。 糙米外层营养价值高 ， 是替代精米的好选择 。 糙米煮起来相当费时 ， 但瘦身效果显著 。
5 ， 山药
【运动|7种主食\越吃越瘦\，山药排第5，榜首常常被遗忘，一运动或可助攻】山药含有足够的纤维 ， 营养丰富 ， 热量低 ， 胃饱 。 多吃山药还能避免脂肪沉积 ， 并有很好的减肥效果 。 同时 ， 可与苹果、香蕉、黄瓜等食物搭配 ， 促进胃肠蠕动 ， 预防便秘 。
6 ， 蘑菇
细菌含有大量的无机物质、维生素和蛋白质 ， 作为最好的减肥食品 ， 它所含的纤维素高于一切植物 ， 具有预防便秘和降低血液中胆固醇含量的作用 。 而蘑菇属于低热量食品 ， 热量也很小 ， 不必担心食用过量 。 细菌还有解毒作用 ， 帮助各种有害物质排出体外 ， 使身体轻盈纤细 。
7 ， 冬瓜
甜瓜味甘 ， 能养胃、生津、清胃火 ， 减少人体食物 ， 并促进体内淀粉和糖转化为热能而不是脂肪 。 它被认为是一个很好的饮食产品 ， 防止身体脂肪和改善身体建设 。
饮食很关键 ， 运动同等重要 ， 1运动来补救——普拉提
说到运动 ， 不少人都会想到去健身房办卡 ， 但是又嫌办卡不实惠所以运动成为了一件遥不可及的事情 。 今天小编给大家推荐一项适合所有人锻炼的运动 ， 这项运动不受天气、时间等因素的干扰 ， 只要在家就能每天练习 ， 它就是我们普拉提运动 。
1：站姿提拉
这个动作相对简单 ， 站在瑜伽垫上 ， 脚踩住普拉提辅助器的踏板， 双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以 。 这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉 ， 练出蝴蝶背 ， 减去手臂的赘肉 。 一天5组 ， 一组30次 。
2：卷腹锻炼
身体躺在瑜伽垫上 ， 然后抓好拉力器手柄 ， 踩住脚蹬 ， 注意运动时要求保持腿抬起能与身体成90度 ， 放下时不要贴地 。 这个动作锻炼了腰腹 ， 长期下去可以达到瘦全身的效果 ， 一天5组 ， 一组30次 。
3：腿部锻炼
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