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减脂|瘦不瘦要看体脂率，最影响体脂降低的一件事，在减脂期绝对不能做

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减脂|瘦不瘦要看体脂率，最影响体脂降低的一件事，在减脂期绝对不能做

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文/七月
“减肥”在生活中已经是一件非常普遍的事情 ， 大多数人或多或少都有过减肥的经历 ， 有些人甚至是减肥的常客 ， 在这条路上屡败屡战 ， 反反复复的折腾 ， 尝试过“节食” ， 也用过减肥产品 ， 单纯地认为别人成功瘦下来的方法对自己一定也管用 ， 盲目跟风 ， 减来减去 ， 最后还是个胖子 。

其实 ， 想要瘦下来 ， 我们首先要了解导致肥胖的原因 ， 这个问题非常复杂 ， 不仅仅是因为遗传或者口腹之欲 ， 还有其他因素的影响 ， 就比如以下这6点有可能引起肥胖的因素：
1.总摄入热量是否超标
2.三大能量来源的配比
3.睡眠是否规律
4.肠道是否健康
5.生活以及工作的压力
6.运动消耗是否足够

其中任何一项出现异常都会导致激素水平分泌的紊乱 ， 继而引起脂肪的堆积 。 所以 ， 能否减肥成功 ， 除了控制饮食和适当运动之外 ， 这6个要素也是影响最后结果的关键 。
大家知道 ， 减肥不等于减重 ， 所以根本不需要总盯着体重秤

严格来说 ， 脂肪减没减和体重掉不掉没什么直接关系 ， 因为人体70%的部分是由水分构成 ， 掉了的重量也很可能只是水而已 ， 真正应该做的是减少脂肪细胞中甘油三酯的聚集 ， 从而让细胞体积不再增大 ， 同时控制热量摄入 ， 做适当的燃脂运动 ， 降低体脂率 ， 才是减肥正确的打开方式 。
首先要了解自身的基础代谢率 ， 大家可以通过以下公式来计算：
女性：661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性：67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

之后根据自己的数据 ， 将一天的总摄入量平均分配 ， 早餐尽量丰富 ， 热量多一点 ， 午餐可以增加优质脂肪和膳食纤维、维生素的摄入 ， 减少碳水量 ， 晚餐几乎不要摄入碳水 ， 以蔬菜为主 ， 当日的热量摄入总值不能超过自己的基础代谢 ， 如果能在此基础上再减少500大卡左右的摄入 ， 会更有利于减脂 。
另外 ， “酒精”是减脂期的大忌！酒精的热量是每克7000卡 ， 进入体内的酒精至少需要一个星期才能被代谢干净 ， 然而 ， 酒精最大的危害还不止给身体带来超标的热量 ， 更严重的是 ， 它会引起内分泌紊乱 。

当酒精进入身体之后 ， 会造成体内细胞出现不同程度的损伤 ， 尤其是脑细胞和肝细胞 ， 究竟对它们有着“不可逆”的危害 ， 同时 ， 对减肥人群来说 ， 酒精会加速脂肪的堆积 ， 并且抑制肌肉合成 。
【减脂|瘦不瘦要看体脂率，最影响体脂降低的一件事，在减脂期绝对不能做】它还会刺激肾上腺素和内啡肽的分泌 ， 导致这两种激素水平急剧上升 ， 出现持续的兴奋状态 ， 长期饮酒会产生“酒精肝” ， 智力下降等问题 。 这么看起来 ， 在酒精对身体引起的各种危害中 ， “肥胖”还不算最严重的 ， 但想要瘦下来 ， “酒精”绝对不能碰 。

写在最后：
减肥说难也难 ， 说简单也简单 ， 归根结底 ， 它是良好生活习惯养成的过程 ， 只有饮食结构、生活作息、身体情况等都健康规律了 ， 控制体重就非常容易 ， 减肥也就不需要那么多花哨的方法 ， 好好吃饭好好睡觉就能保持身材 。
（图片来源于网络 ， 侵删）


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