有氧运动|如何通过有氧运动来燃烧脂肪，让你变得更瘦更健康
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全面的减肥锻炼计划包括燃烧脂肪的心血管锻炼 ， 尤其是在减肥是你的目标的情况下 。
以脂肪为燃料的有氧运动的成功秘诀在于你的心律 。 心脏不仅将充满氧气的血液泵送到你的工作肌肉 ， 而且其搏动的速度还决定着你是否在燃烧脂肪 。
为什么推荐：它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。 这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是减肥的主要运动方式；
开始进行有氧运动之前 ， 请计算你的目标心率训练区 。 从220减去你的年龄 ， 然后将结果乘以0.60和0.80 。
选择一种有节奏的 ， 全身性的心血管运动 ， 并且可以长时间持续进行 。 你可以从步行 ， 游泳 ， 骑自行车 ， 跳舞 ， 爬楼梯或慢跑等活动中选择一项进行即可 。
在低强度水平上进行你选择的运动5分钟 ， 以热身并为锻炼做好准备 。 例如 ， 如果你的运动是慢跑 ， 请先步行5分钟 。
将你的锻炼速度提高到感觉中等到困难的强度水平 。 5至10分钟后 ， 用头两个手指压在脖子侧面或手腕下侧拇指的下方 ， 找到脉搏 。
计算10秒钟内你感觉到的节拍 。 将节拍数乘以6 ， 然后确定你的心率是否在预先确定的60％至80％的燃脂心率范围内 。
如果你处于心跳范围以下 ， 请提高速度 。 如果超出范围 ， 请降低速度 。 随着你的健康水平的提高 ， 力争保持训练范围的高端 ， 以燃烧更多的卡路里和总脂肪 。
当然如果你觉得计算这些很麻烦 ， 可以购买一个运动手环；它会让你很方便 。
在你的训练范围内锻炼至少45分钟 ， 以燃烧脂肪并帮助减轻体重 。 旨在每周至少五天进行45至90分钟的有氧运动 。
在锻炼的最后5分钟内放慢脚步 ， 步行一段路 ， 让心静下来 ， 让身体静下来 。
选择更好地减肥运动 ， 以保持身心健康 。 锻炼的类型并不像锻炼的强度和持续时间那么重要 ， 因此请选择你喜欢的锻炼类型 ， 这会让你更容易坚持下去 。
【有氧运动|如何通过有氧运动来燃烧脂肪，让你变得更瘦更健康】一个你喜欢的的运动 ， 你会享受它的过程 ， 这会让你坚持下来 ， 很多人减不下来就是因为坚持不下来 。
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