鸡胸肉|减肥不能没碳水，教你做这沙拉，低脂饱腹颜值高，连容器一起吃掉
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\">我国的大部分明星都很瘦 ， 相信大家都有目共睹 ， 而且明星减肥更不是什么新鲜事 。 比如 ， 最近因为减肥频繁上热搜的尹正 ， 他的快速瘦身让人对他的减肥法好奇不已 。 而在最近的一场直播中 ， 尹正表示因为剧情角色需要 ， 演员们需要短期急速瘦身 ， 但正常人不建议这么做 ， 而且还一再反复强调：千万不要断碳水 ， 不要饿肚子 ， 尤其是女孩子 ， 一旦断了碳水 ， 内分泌就会紊乱 。 对于这点 ， 我深有感触 。
减肥不能没碳水 ， 教你做这沙拉 ， 低脂饱腹颜值高 ， 连容器一起吃掉！大家好 ， 我是蕾宝的烟味生活！
我同样作为一个想要变瘦、变美的女孩子 ， 常年都将“减肥”作为口号挂在嘴边 ， 但我从来不会饿着自己 ， 再想瘦也一直以自己的健康为前提 ， 再想瘦则自己变着花样做各种减肥美食 。 而今天蕾宝跟大家分享一款我最近最爱的减肥美食——沙拉全麦杯 。 用鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、芒果等食材做出的美味 ， 而且别小看芒果 ， 更是点睛之笔 ， 清甜解腻 ， 再搭配自制的全麦杯 ， 碳水丝毫不少 ， 而特色的形状更是让我们吃起来更具新鲜感 ， 所以感兴趣的朋友一定不要错过 ， 下面就来看看具体做法吧！
【所需食材】
容器食材：全麦粉100克、清水60克；
容器里的食材：鸡胸肉半块、黄瓜半根、胡萝卜半根、小台芒2个；
【烹饪步骤】
1、准备所有的食材 ， 将食材都清洗干净 ， 而鸡胸肉对半切开 ， 用刀背将鸡胸肉拍松方便入味 ， 而黄瓜、胡萝卜、芒果都去皮切成细丁 ， 全麦面粉准备好放入碗中；
2、鸡胸肉里放入1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、1勺蜂蜜、适量黑胡椒粉和生姜粉 ， 抓取均匀后腌制入味；
3、将60克的清水少量多次倒入全麦面粉中 ， 用筷子搅拌成絮状后 ， 再揉成光滑的面团 ， 盖上保鲜膜醒10分钟左右；
4、将醒好的全麦面团分割成6份 ， 再取一个小面团擀成薄片 ， 越薄越好 ， 再四个角各切一刀；注意：如果面团粘手不好操作 ， 则可以撒上适量全麦粉防粘；而且割刀时可以将纸杯放在圆心位置；
5、围成杯子的形状放入纸杯模具中 ， 并用手指将边缘整理平整 ， 这样杯子的杯壁才能厚薄一致；如果有模具则更好 ， 直接放入模具中即可；
6、将整理好的杯子放入烤箱内 ， 200度烘烤20分钟后取出晾凉备用；
【鸡胸肉|减肥不能没碳水，教你做这沙拉，低脂饱腹颜值高，连容器一起吃掉】
7、起锅倒入适量食用油 ， 油热后放入鸡胸肉 ， 煎至一面表面微黄后翻面 ， 直至两面都微黄；
8、再倒入腌肉的料汁和少许清水 ， 同时将胡萝卜倒在旁边 ， 中小火焖煮至水分收干 ， 这样鸡胸肉和胡萝卜都准备好了；
9、将煎好的鸡胸肉晾凉后切成小块 ， 放入事先准备好的碗中 ， 再倒入2勺油醋汁 ， 搅拌均匀即可；如果没有油醋汁 ， 则可以自己调配 ， 2勺橄榄油、2勺生抽、2勺苹果醋、1勺蜂蜜、适量黑胡椒碎放入容器里 ， 摇晃均匀即可；
10、最后将搅拌好的食材放入杯中 ， 用薄荷装饰即可！
这样一份高颜值低热量的芒果鸡胸肉沙拉全麦杯就做好了 ， 真的超级过瘾 ， 鲜美的沙拉搭配咯嘣脆的全麦杯 ， 别有一番滋味！尤其是最后连容器都能一起吃掉 ， 是不是更神奇了！所以感兴趣的朋友一定要试试！
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