生理期|女人经期要这样吃，面色越来越年轻，还能瘦身减烦躁降生理期不适
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本期导读：减肥｜营养师分享经期前中后吃对了自然瘦 ， 减烦躁降生理期不适
女人经期要这样吃 ， 面色越来越年轻 ， 还能瘦身减烦躁降生理期不适！女士们 ， 妳会否发现自己在经前会有乳胀、腹痛、肌肉痛、头痛、易怒、焦虑、沮丧、健忘、疲倦、食欲增加、水肿及体重增加等现象？
以上可统称为经前症候群 ， 靠「吃」原来可改善这些让人不知所措的不适 。
经前症候群发生在月经周期的黄体期 ， 即是在月经来潮前两周内开始 ， 经期后症状便会消失 。
这些症状普遍发生在25至35岁的妇女 ， 超过85%的妇女至少有一个以上的症状 ， 约有2-10％的妇女会因此影响到日常工作及生活 。
健康营养专科-营养师向媒体分享月经前、中及后期的饮食餐单 ， 帮助降低生理期带来的不适 ， 如果吃对了食物能在月经后消除水肿有助瘦身 。
经前症候群有食欲增加的现象 ， 吃对食物有助经期后消水肿助瘦身 。
按下图可参考营养师推介在经期前、中、后的食物 ， 有助降低生理期不适及经期后助消水肿：
【经期前】营养师表示 ， 受到女性荷尔蒙影响 ， 经期前会有水肿情况发生 ， 此阶段可吃富含纤维和钾离子的食物 ， 例如香蕉帮助消肿 。
月经前有腹痛、烦躁等 ， 可以吃含有色胺酸的食物助舒缓心情 ， 例如温热的低糖豆浆 。（其他有丰富色胺酸的食物包括牛奶、瘦肉、吞拿鱼、芝麻及豆制品等 。 ）
想吃甜食 ， 建议不要吃蛋糕或多糖的手摇饮品 ， 可改吃微甜的粗纤维淀粉 ， 譬如番薯、粟米 。
【经期中】生理期间遇上经痛可喝温热的饮料促进血液循环 ， 助暖宫补血 ， 例如煮黑糖老姜豆浆 ， 豆浆含有优质的蛋白质 ， 同时可补充体力 。
吃水果 ， 建议车厘子、蓝莓等「温性」水果 ， 富含花青素外 ， 也有消炎止痛的效果 。
【经期后】经期后是「黄金瘦身期」 ， 荷尔蒙回归平稳 ， 想暴饮暴食的情况消失 ， 建议多摄取蔬菜帮助消水肿及减重 ， 不妨选择有丰富茄红素的番茄、高纤维的木耳、粟米仔或椰菜花等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黄素的蔬菜 。
另外 ， 多吃含有Omega-3的鱼类 ， 帮助坏胆固醇代谢 ， 摄取豆制品中的优质蛋白 ， 相对而言脂肪含量较低 ， 加上适量的运动 ， 可消除生理期的肿胀 。
如果经血流量大的女士 ， 容易因为失血多而造成头晕体虚 ， 平时建议补充富含铁质的食物 ， 如牛肉、黑木耳等 。
总结：经期前食物包括暖豆浆、番薯及香蕉等 ， 补充钾及色胺酸 ， 吃优质的甜食 。
经期中的食物包括老姜黑糖、蓝莓及车厘子等 ， 暖小腹、补充蛋白质增体力 ， 摄取花青素助止痛 。
【生理期|女人经期要这样吃，面色越来越年轻，还能瘦身减烦躁降生理期不适】至于经期后的食物 ， 包括鱼肉、木耳及粟米笋等 。 Omega-3的鱼类帮助坏胆固醇代谢 ， 高纤维的蔬菜助消水肿及减重 。
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