水果|这5种水果，比吃肉还容易长胖！尤其是第一种，想减肥的人要少吃
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导语：这5种水果 ， 比吃肉还容易长胖！尤其是第一种 ， 想减肥的人要避开
不知道是不是因为 ， 健身菜谱里总出现水果的原因 ， 很多人都把吃水果当成减肥过程的金玉良言！其实 ， 这句话的不靠谱程度 ， 一点不亚于直男嘴里那句“多喝热水” ， 没什么本质上的区别！
很多人都认为水果有着丰富的汁水 ， 较高的营养 ， 还能清凉解暑 ， 用其代替瘦身的减肥餐再合适不过了 。 这就大错特错了 ， 看上去温婉可人的水果 ， 健康又低脂 ， 其实热量奇高 ， 这么说吧 ， 比吃肉还容易长胖 。 你不信？下面咱们就盘点5种 ， 容易让人长胖的水果！尤其是第一种 ， 想减肥的人要少吃！首先来了解一下 ， 让你长胖的元凶是什么？最重要的就是里面的果糖 ， 果糖不是特指水果里面的糖 ， 而是葡萄糖的同分异构体 ， 多数存在于蜂蜜 ， 水果 ， 高果糖浆 ， 玉米糖浆！果糖的甜度极高 ， 常温下大约是葡萄糖的2倍 ， 蔗糖的1.7倍！果糖不仅可以转化成葡萄糖 ， 还能转化成脂肪 ， 这就是吃多了就会让你长胖！
那么一天摄入多少水果才合适呢？正常情况下 ， 每天吃500克以内的水果是没有问题的 。 根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 每天吃200-350克的水果！含糖量很高的水果应当控制一下摄入的量 ， 含糖的饮料更要少喝 ， 甚至是不喝！下面这5种水果的含糖量都不低 ， 尤其是第一种！
5：香蕉 ， 它在国内被视为水果 ， 但在国外却被看做是主食 ， 香蕉喂饱了全球将近五亿人口 ， 它仅次于稻子 ， 小麦 ， 玉米！香蕉还被称为“快乐水果” ， 它的营养价值也的确非常高 ， 热量每百克是115kcal ， 含糖量是22g 。 看起来香蕉不起眼 ， 其实很容易长胖！特别是一些香蕉干 ， 大部分都是油炸而成的 ， 长胖效果更是加倍！
4：榴莲 ， 一度被称为“水果之王” ， 因为有着特殊的口味 ， 深受不少吃货的喜爱！榴莲的营养价值非常高 ， 尤其是氨基酸的种类非常的齐全 ， 可以滋阴补阳 ， 增强免疫力！但是榴莲的热量和糖分都不低 ， 每100克果肉分别是150kcal ， 糖分27.1g ， 猪肉的热量是每100克143kcal的热量 。 所以说榴莲这种水果还是少吃为妙 。
3：牛油果 ， 是当下最时尚的水果之一 ， 不仅非常受欢迎 ， 它的营养价值也异常丰富 ， 尤其是维生素A ， 维生素D ， 维生素E ， 维生素K 。 但是一个中等大小的牛油果就含有322卡路里 ， 22克的脂肪 ， 10克纤维 。 成年人每天摄入2000卡路里 ， 而一个牛油果就占据了将近四分之一的量了 。 再就是它的脂肪含量 ， 也是非常高的 。 所以想减肥千万要少吃牛油果 。
2：菠萝蜜 ， 因其口感独特 ， 有着不少的粉丝！它的营养价值非常丰富 ， 含有蛋白质 ， B族维生素 ， 维C 。 但是菠萝蜜的热量在所有水果中都是比较高的 ， 100克可食用部分含有的热量是105大卡 ， 糖分是25.7克 。 每天摄入的量一定要少 ， 想减肥的宝宝 ， 一定要忌口 。
1：椰子 ， 浑身都是宝 ， 可以榨油 ， 可以生吃 ， 可以做椰蓉 ， 做椰浆 ， 做椰子糖等等！但是椰子也是热量之王了！每100克的椰子肉是354kacl ， 脂肪33.49克 ， 碳水化合物15.23克 。 其热量明显高于肉类的143kacl ， 所以想要减肥的宝宝 ， 椰子制品还是少吃少喝吧！
【水果|这5种水果，比吃肉还容易长胖！尤其是第一种，想减肥的人要少吃】好了 ， 今天的文章就分享到这儿 ， 详细做法您get到了吗？如果对您有帮助 ， 欢迎点赞 ， 转发 ， 关注 ， 若您有不同意见 ， 请在评论区留言 ， 小简和您一起探讨！感恩阅读 ， 感谢有您……
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