水果|不得不告诉你真相：运动不少于一小时对减肥根本没有用
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文/养生指南君！
一提起减肥 ， 我们都知道一句话“管住嘴 ， 迈开腿” 。 运动减肥 ， 是帮助减肥成功的关键因素 。 迈开腿就是为了增加人体的运动量 ， 多一点运动的时间 ， 就会多一些能量消耗 ， 脂肪就会离我们远一点 。
所谓减肥 ， 就是让每天消耗的大于摄入的 ， 为此很多人坚信 ， 每天尽可能的多动才能让皮下脂肪去无踪 。 有人说运动必须超过一小时 ， 脂肪才开始真正消耗 。
事实真的是这样吗？我们来具体分析一下 ， 运动减肥的那些误区
【水果|不得不告诉你真相：运动不少于一小时对减肥根本没有用】运动减肥 ， 常见的运动方式分为两大类 ， 短时间的高强度训练和长时间的低负荷运动 。 这两者有什么区别呢？短时间的高强度训练一般是指爆发力比较强的运动 ， 像是举重 ， 速跑等 ， 这些运动是在消耗身体的碳水化合物 ， 从而起到减肥作用 。
另一类是需长期坚持的低负荷运动 ， 比如跳绳 ， 慢跑 ， 游泳等 ， 虽然不能短期内见效 ， 但终究会减少身体的脂肪供给 。
两类运动方式消耗脂肪的速度不同 ， 这也就看出运动必须超过一小时这样的理论是有问题的 。 高强度训练中燃脂率比较集中 ， 消耗脂肪的速度会更快 ， 高强度三十分钟或许就能达到特别好的减肥效果 。
低负荷运动在消耗脂肪过程中 ， 频率比较慢 ， 处于持续稳定的状态 ， 好处是不必一直让身体高强度训练 ， 但这种间歇式消耗就需要增加一定的运动时间会更有效 。
因此 ， 对减肥运动到底应该持续多长时间的问题 ， 我们可以这样做一下总结 。 如果选择低负荷运动 ， 像是慢跑 ， 跳绳 ， 或游泳等项目 ， 就应该坚持的时间久一点 ， 最好保证每次20分钟-40分钟的运动量 ， 这样消耗脂肪的效果会更持续有效；
如果喜欢一些高强度的力量训练法 ， 半个小时足以消耗当天身体摄入的热量 。
减肥 ， 除了你要知道的运动时间 ， 这些运动细节需要注意
1.运动量要循序渐进 ， 不可急于求成 。 有的人为了快速瘦身 ， 选择疯狂运动法 ， 每天把自己放在健身室 ， 一练就是几个小时 ， 不停不歇 。 这样的运动方式实则是不健康的 ， 我们身体需要一个适应的过程 ， 一次练得太久 ， 会给身体带来一定的负担 ， 导致运动不当伤害关节和肌肉组织 。
而且太长的运动量 ， 对意志力也是种考验 ， 如果一旦坚持不下来 ， 就特别容易就此放弃 。 我们不妨给自己每天定一个运动的目标 ， 今天五分钟 ， 明天十分钟 ， 一天天地提高运动时间 ， 身体和心理都更容易接受 。
2.运动要因人而异 。 看到别人跑步减肥成功了 ， 你就也去跑步 ， 可没跑几次 ， 膝盖和腿就承受不住了；看到别人健身房举铁练出肌肉了 ， 你就去办健身卡 ， 可没坚持几次就各种原因不去了……
这些都是因为你选的运动方式不适合你自己 。 真正的运动 ， 并不是为了和别人比较 ， 而是根据自身需求找到合适的途径 。 要考虑自己身体能力 ， 去做运动选择 。
如果你认为自己力量上占优势 ， 那就可以选择一些健身器材 ， 如果你不喜欢强度太大的运动 ， 那游泳 ， 跳操 ， 慢跑等就更适合你 。 总之 ， 每个人一定要选择适合的运动来减肥 ， 充分协调身体的代谢和负荷能力 。
3.运动更要结合饮食 。 迈开腿的前一句就是管住嘴 ， 所以想要减肥 ， 这两点缺一不可 。 单纯依靠运动来完成减肥是不够的 ， 还需要在饮食上加以注意 。
平时多吃清淡食物 ， 减少脂肪的摄入 ， 提高身体代谢能力 ， 再辅佐运动 ， 就会让减肥事半功倍 。 另外多喝水对减肥也很有效 ， 能够帮助你排出身体毒素 ， 无毒才能一身轻 。
想减肥 ， 就得学会科学健康的方式 ， 至于运动的时间 ， 大家可以结合自己选择的运动方式来决定 ， 只要能够起到消耗脂肪的效果 ， 就是有效的运动时间 。
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