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希林娜依·高|吃宵夜不会长胖？医生还说是真的？这是为什么？( 二 )


但 ， 哪怕你饭前锻炼1小时 ， 也只能在「食物热效应」上多增加7-8千卡 。 这点能量跟锻炼本身造成的能量消耗都不在一个数量级 。
所以这种减肥效果 ， 更多的还是是锻炼本身带来的 。
所以说 ， 如果真有什么越吃越瘦的食品 ， 可能这样的食物都已经不是食物了 ， 而是具有某种「药物」的特征了 。

控制能量摄入 + 多运动所以不要盲目相信一些奇奇怪怪的「减肥秘方」 ， 我还是推荐大家一些实用健康的方法吧 。
1、可以吃一些富含“可溶性纤维”的食物；
它可以让你摄入热量变少 ， 因为食物中的“可溶性纤维”可以增强食物的饱腹感 ， 这样你每餐食量变小了 ， 摄入的总卡路里肯定也就少了 。 这才是比寻求「负卡路里食物」靠谱得多的做法！
一般粗粮、蔬菜和水果这种精加工较少的常见食品 ， 都属于富含“可溶性纤维”的食物 。
听清楚了 ， 刚才我说的这些食物不能减肥 ， 是因为从食物热效应来看 ， 减肥效果就不是这些食物本身造成的 ， 而是 ， 你身体总能量摄入<总能量消耗带来的 。
2、多运动
这个方法不解释 ， 运动就得耗能不是 。
3、喝水方式改变
喝水时在口里停留一会儿 ， 再次提醒 ， 别误会 ， 不是说让你嘴巴去加热水 ， 导致身体耗能增加 ， 而是说 ， 这样可以增加你的“饱腹感” ， 最终减少饮食量 。 就是你经常听到有人说的 ， 水都喝饱了 。

尾声所以 ， 吃宵夜会长胖吗？
这个说法真的不对 ， 真的有点“没饭吃怪筲箕”的感觉 ， 但经常吃宵夜的坏处却还是很多 ， 篇幅有限 ， 如果大家有兴趣 ， 可以留言反馈 ， 我下次讲 。
总结一句话 ， 民以食为天 ， 该享受能享受的美食 ， 我们还是可以放心尝一尝的 ， 只要你能保证一天能量总摄入量≦总消耗量 ， 都不会变胖 。
如果还有人说 ， 我是易胖体质 ， 喝水都长肉？
我就弱弱地问问 ， 你确定你是喝水长胖的？因为我只知道有光喝水饿死的 ， 不然你去给我重新定义下什么叫“饥荒” ， 哈哈！
今天的知识你学会了吗？关注我 ， 写你看得懂的医学知识！


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