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牛肉|尹正减肥第5周变回“型男”，食谱天天有肉吃，网友：开始增肌了( 二 )



【4.8周四】1、早餐
螺旋藻+蛋清
早餐还是老两样 ， 螺旋藻和鸡蛋 ， 这样的早餐总感觉吃不饱 。
2、午餐
牛肉、洋葱+杂粮饭+红茶
尹正的减肥餐 ， 已经没有之前的那样苛刻了 ， 每天午餐都有主食杂粮饭 ， 吃完饭后再来一杯红茶解腻消食 ， 也是很悠哉的 。

3、晚餐
焖菜——荷兰豆、芹菜、西葫芦、虾+蛋清
这顿晚餐是很久没有出现的焖菜 ， 用荷兰豆、芹菜、西葫芦和虾制作成焖菜 ， 食材丰富 ， 有肉有蛋还有菜高蛋白低热量 ， 身体中如果摄入了足够多的蛋白质 ， 可以延缓人体“胃的排空” ， 可以有效地延缓饥饿 ， 这样自然就吃的少了 ， 想减肥的朋友不妨试试这样的减肥餐 。

【4.9周五】1、早餐
螺旋藻+蛋清
2、加餐：红薯
早餐依旧是“小神水”和蛋清 ， 不过今天早餐和午餐之间有加餐 ， 香甜软糯的红薯瞬间让尹正开心到“爆棚” 。
3、午餐
炒虾、牛肉、芦笋+杂粮饭+红茶
这餐感觉比较丰富 ， 虽然饭菜的量不是很大 ， 但整体荤素和营养搭配都很均衡 ， 感觉这比不减肥的朋友吃的还好 ， 应证了“减肥不是节食”这句话 。

4、晚餐
牛肉火锅
这一个月以来 ， 尹正的饮食属于健康、低脂、低油 ， 教练怕尹正的身体进入到一个自我保护的状态 ， 突然间来一顿这样丰盛的一餐 ， 不但不会胖还会变瘦 ， 所以教练让尹正吃一顿火锅来打开这个状态 ， 不过教练只让尹正吃肉 ， 不许吃菜 。

【4.10周六】
1、早餐
螺旋藻+蛋清+红薯
这次的早餐除了老两样之外 ， 还有半个烤红薯 ， 早餐也慢慢在像“正常”早餐逼近 ， 已经以前要求那样严格了 。

2、午餐
焖菜+虾
尹正由于工作原因 ， 午餐没有拍视频 ， 但是在晚餐视频中明确说明了 ， 午餐吃的是焖菜和虾 。
3、晚餐
焖菜——牛肉、笋、虾+杂粮饭
这餐尹正说调味料放的比较少 ， 吃起来比清淡 ， 不过营养齐全 ， 适合减肥人士吃 ， 减肥的朋友可以跟着做 。

【4.11周日】1、早餐
燕麦饼+牛奶
尹正的减肥餐根据他的需求在不断的更新 ， 早餐由之前的螺旋藻和蛋清 ， 已经换成燕麦饼和牛奶 ， 层次丰富的燕麦饼搭配上热牛奶 ， 真是美哉 。

2、下午餐
西兰花+红薯+虾
减肥是一个循序渐进的过程 ， 在减肥之间 ， 要根据自身的状态 ， 不断的调整饮食和运动量 ， 来达到健康减肥的目的 。
——老井说——俗话说“三分练 ， 七分吃” ， 生活中很多减肥的朋友 ， 在训练运动方面非常积极 ， 而忽略了减脂期间的饮食管理 ， 最后减肥效果不尽人意 ， 减肥的目的不论是瘦身减脂 ， 还是为健康着想 ， 饮食都是其中非常重要的环节 ， 要学会科学地吃 ， 加上适量的训练 ， 才能事半功倍 ， 达到自己的满意度 。


我是市井觅食记 ， 与世界交手多年 ， 依然光彩依旧 ， 兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事 ， 每日更新菜谱和美食趣闻 ， 关注我 ， 享受美食不迷路 。


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