马思纯|内娱明星「变态减肥史」：马思纯绝食7天，华晨宇14天只喝水，怎么没饿死你们？( 二 )
一些野生反馈
②营养丰富
作为一个减肥期的明星 ， 他吃得真丰富（夸奖！早餐有蛋白、苹果、红茶、咖啡等 ， 午餐有蛋白、虾、牛肉、鸡胸肉、黄瓜、西兰花、芹菜、萝卜、红薯、玉米等 ， 晚餐则在午餐基础上减去粗粮 ， 有西兰花、蛋白、虾、牛肉等 。
《中国居民膳食指南》建议 ， 每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。 尹正减脂餐 ， 齐活儿了 。 除此 ， 尹正还会在运动前补充少量碳水 ， 如红薯、香蕉等 。
这也很内行 ， 因为训练的时候会消耗糖原 ， 饥饿状态下运动 ， 很快就把燃料消耗没了 。 就算最后勉强撑下来 ， 练完后也会因为血糖过低 ， 大量分泌饥饿感相关的激素 ， 食欲大到能生吞整头牛（误） 。
③严格控制添加糖
《中国居民膳食指南》建议 ， 人体每天摄入的添加糖不超过50g ， 最好控制在25g以下 。 残忍地告诉大家 ， 一听330ml的可乐含糖量35g（快乐水不再快乐！！！
奶茶和含糖饮料 ， 减肥尹是必然不会喝的 ， 他的日常是coffee and tea 。
就哪怕是吃水果 ， 尹正也很克制 ， 一天一个苹果/香蕉/火龙果 。
这里就不得不cue一下跑偏方向的许魏洲 ， 直接拿一盆又一盆的水果替代晚餐 。
结局差点没笑死我 。
水果这玩意儿热量高 ， 蛋白质不足 ， 饱腹感差 ， 长期用来代替晚餐 ， 会导致营养不良影响基础代谢 ， 造成皮肤弹性差、黯淡无光……
宝 ， 好好听医生的话
④粗粮当主食
小红书上有很多人把尹正的减肥食谱系统地整理了出来 。
尹正的主食没有精致米面 ， 而是红薯、玉米、杂粮饭等 。
属实不错 ， 粗粮GI低 ， 能帮助控制血糖平稳；营养高 ， 能提供更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等 。 提升饱腹感的同时还能均衡营养 ， 牛尹正食谱也不是没缺点 ， 缺点就是碳水少了些 。 大家可以参考 ， 但别照搬（尤其女生 ， 低碳饮食可以快速减肥 ， 也能把你的姨妈送走 。 可以在食谱的基础上 ， 每天增加一拳头杂粮饭和一把坚果 ， 瘦得是慢些 ， 但是更健康嗷 。
02要瘦不要命？
明星减肥 ， 能像尹正这样放开吃的十年难得一见 ， 因为其他人基本靠节食 。 今年年初 ， 黄晓明为了新戏 ， 20天狂减20斤 。
当大家问到他减肥成功的秘籍时 ， 他晒了一张菜单 。
一日三餐 ， 空气、水和月光 。
菜单有调侃的成分在 ， 但他极速瘦身确实是通过「节食」这种极端的方式 。 据导演董越说 ， 黄晓明曾因为节食加连续熬夜 ， 导致心脏不适 ， 脸色惨白地趴在道具上 ， 声音微弱地说：“我想休息几分钟” ， 让人心疼难受 。
瘦身成功了 ， 身体也垮了 。 他还在采访中说自己减肥后会心悸 ， 会莫名其妙心慌 ， 脾气也变得暴躁 ， 还有一种饿疯了的感觉 ， 渴望胡吃海喝 。
节食过的老妹儿应该懂这种疯狂想暴食的心态
在尹正还没开始减肥的时候 ， 他还羡慕黄晓明瘦身成功 。 现在看来 ， 倒是尹正的这个肥减得舒服多了 。
用最羡慕的语气说出最嫉妒的话：“你裤衩都小了吧 。 ”
和黄晓明一样20天瘦20斤的还有马思纯 。
上个月 ， 马思纯在《吐槽大会》上坦言自己曾经在拍摄《断桥》和《左耳》时 ， 为了更好地塑造角色 ， 7天瘦10斤 ， 20天瘦20斤 。
“当演员 ， 就是要斤斤计较”
马思纯很少吃主食 ， 每天只吃一顿饭 ， 还要跑十公里 ， 做很多力量训练 ， 因为体能跟不上 ， 她好几次晕倒在地 。 她甚至可以一粒米不进 ， 躺在床上绝食 ， 顶不住了就喝藿香正气液 。
除了伤害身体之外 ， 节食的另一个后遗症就是降低身体代谢 ， 从此越来越难瘦 。 节食确实可以在短时间内让人达到减肥的效果 ， 但减掉的主要是水和肌肉 ， 一旦恢复正常饮食 ， 人的体重也会恢复得非常快 ， 甚至会超越以前的体重 。 这也难怪马思纯的身材反复不定了 。 明星的减肥路子总是很疯狂 。 除了节食 ， 还有绝食 。 当你以为20天瘦20斤已经是人类极限 ， 没想到还能14天瘦30斤 ， 20天瘦35斤 。
离谱哇如果说节食是在透支身体 ， 那绝食就是在死亡的边缘反复横跳 。 绝食就是自我供能 。 当我们停止进食 ， 身体只能靠分解储存的能源物质来提供生命活动所需要的能量 。
直至耗光能量 ， 神经系统受到严重损害 ， 其他器官也开始停止工作 ， 最终心脏再不能承受萎缩和心律失常 ， 一命呜呼......减肥需要有科学依据 ， 千万不要跟着明星瞎减肥 。 舒淇曾经说：对于艺人来说 ， 胖 ， 就是犯罪 。
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