小姐姐|不吃晚饭的人体质更好？研究得出的结论：通常都有这几种“结局”
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随着疾病的高发 ， 人们对一日三餐逐渐有了要求 ， 精致的早餐、凑合的午餐、省略的晚餐 ， 有的人一天吃两顿 ， 也有的人一天吃三顿 ， 今天来和大家说说哪种做法最好！
不吃晚餐 ， 只吃早餐和午餐可以促进身体健康？很多想要瘦身的人群都认为吃晚餐才是肥胖的罪魁祸首 ， 如果晚饭不吃就不会摄入热量 ， 最终才能够达到减肥的目的 。 有些人确实这么做了 ， 坚持一段时间后也瘦了 ， 也总觉得哪里不对劲儿 。
其实 ， 你的这种感受 ， 最直接的来源便是机体摄入的营养不足 。 从减肥的角度上来看 ， 虽然少吃一顿但这种饥饿感是会持续累积的 。 简单来说 ， 晚餐不吃第二天的饭量便会增加 。
总体上来看 ， 并没有达到最终目的 ， 在长期不吃晚饭的前提下 ， 一旦坚持不住 ， 还有可能造成“减肥反弹” ， 等于越减越肥 ， 相信这也是大家都不愿意看到的事 。
北京大学人民医院营养师主管在接受《生命时报》的采访中 ， 提到了偶尔不吃晚餐可以 ， 如果长期如此 ， 非但减肥不成功还有可能损害身体健康 。 轻则出现情绪消极、容易发怒、全身无力 ， 重则诱发肠胃病 。
相反 ，也不建议大家晚餐吃太多 ， 如果早餐糊弄、午餐对付 ， 换成晚餐大吃大喝 ， 同样会对身体健康不利 ， 甚至增加夜食综合征的发生危险 。
什么是夜食综合征？所指的意思是在晚餐时或者是有吃夜宵的人群 ， 总共摄入的热量卡路里可高达1/4以上 ， 养成这种习惯后 ， 会增加机体罹患肥胖的危险 ， 对预防慢性疾病也不利 。
所以 ， 不吃晚餐或者是晚餐吃得过多 ， 都不是最佳的方案 。 那么 ， 晚餐怎么吃更健康呢？
首先是食物的选择上 ， 应着重避免营养密度低又高脂肪的食物 ， 如油炸、烧烤、垃圾食品等等 ， 可选择清淡类的清蒸鱼、全麦谷物、蔬菜沙拉等 。
其次是吃晚餐的总量 ， 主食控制在一个拳头大小 ， 整体以七分饱为主（已经觉得有饱腹感了 ， 但还能再吃） 。
最后是吃晚餐或夜宵的时间 ， 不建议大家吃夜宵 ， 晚餐可以吃 ， 但最好在离睡觉之前的3个小时内 ， 不会影响到睡眠质量 ， 还有助于机体吸收营养 。
【小姐姐|不吃晚饭的人体质更好？研究得出的结论：通常都有这几种“结局”】给大家举个例子 ， 假如你10点睡觉 ， 吃晚餐的时间就可以定在6点左右 ， 11点睡觉的话 ， 不妨定在7点左右 。
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