运动|女人“发胖期”一般30—45岁，“网红运动”练一练，或不减肥也瘦
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导语：当今这个社会 ， 可以说颜值和身材就是第一生产力 。 颜值和身材的重要性被无限地放大 ， 因此 ， 我们会看到很多人在拼命的减肥 ， 甚至是在拼命地节食 。 即使到了30-45岁这个年龄 ， 也依旧对自己的颜值和身材无比苛刻 。 但是一旦到了30-45岁这样的年纪 。 新陈代谢不断地下降 ， 身体的脂肪也更容易囤积 。
【运动|女人“发胖期”一般30—45岁，“网红运动”练一练，或不减肥也瘦】
30加的女性 。 多数都已为人妻为人母 。 不但要承受工作的压力 ， 还要照顾家里老小 。 哪里还有时间用于身材管理 。 今天告诉大家几个睡前好习惯 ， 就能让你瘦下来！
一、女人“发胖期”一般30—45岁 ， “网红运动”练一练 ， 或不减肥也瘦
习惯1：晚餐七分饱
俗语说 ， 早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少 。 所以晚餐这一顿吃七分饱 ， 其实就已经可以了 。 这个时候晚间对食物的热量的需求已经满足了 。 晚餐时可以使用小小的碗 ， 来控制饭量 。 吃到七分饱时 ， 放下手中筷子 ， 快速离开餐桌 。 同时也不要养成边刷手机边吃饭的坏习惯 。 因为这很容易造成 ， 你在刷手机的同时 ， 也不知不觉就吃了很多的食物 。
习惯2：不要趴着睡
很多人的第一和第二脊椎都不是很好 ， 这是由于平时趴着睡的睡姿所造成的 。 也许你还不知道 ， 不好的睡姿也会导致你的肥胖 。 尤其是趴着睡 ， 这个顺姿很容易 ， 影响你的消化功能 ， 让体内的毒素 ， 得不到排放 。 这样堆积久了 ， 就会导致肥胖 。 正确的睡姿 ， 是保持躺卧 。 这样可以让我们的胃部保持一个正常的工作状态 。
习惯3：坚持15-25分钟的网红运动——普拉提运动
女人一旦到了30＋的年龄 ， 身体的新陈代谢就会不断的降低 ， 随之而来的就是脂肪的堆积 ， 饭后半个小时不适合激烈的运动 ， 但是这个时候简单的运动非常有助于晚餐的消化 ， 减少脂肪的堆积 。 这时候就给大家推荐一款 ， 非常适合饭后的运动 ， 也是很多明星也在打卡的运动 ， 就是普拉提运动 。 每天只要坚持15-25分钟即可 ， 在家里就可以运动 ， 无需出门 。
没钱买跑步机？懒得下楼？没有时间？统统都没有关系 ， 今天小编给30＋的小姐姐们推荐一项居家懒人网红打卡运动——普拉提 。
普拉提它不仅有运动所能达到的各种好处 ， 而且还是燃脂塑形最厉害的运动之一 。 不用去健身房锻炼 ， 在家里就可以减脂瘦身 ， 达到健身的效果 。 （如下图 ， 孙俪坚持用拉力器做普拉提运动有16年） ， 很多的网红和明星都在坚持做这样的一项运动 ， 让你有颜值的同时更有完美的身材 。
动作简单的同时也几乎不需要什么设备 ， 仅需要一根绳子和一张垫子 ， 每天也只需要15-25分钟左右的普拉提动作 ， 你就能成为“万人迷” 。
给大家推荐三个超级简单的动作 ， 坚持每天打卡 ， 好身材就是你
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平 ， 躺在瑜伽垫上 ， 使用拉力器 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 不要太快 ， 双腿抬到与地面呈90度垂直 ， 就可以缓慢放下 。 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 ， 每天4组 ， 每组30次 。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动 ， 可以燃烧全身的脂肪 ， 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。 这个动作也不难 ， 借助辅助器 ， 使整个人呈现V字形 ， 一天3组 ， 一组20次 。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器脚踩位置 ， 双手握住拉力器把柄 ， 按照动图所示 ， 坚持一个月左右的时间 ， 就能够让我们的腿围变得越来越小 ， 从而拥有一双大美腿 。 每天坚持做5组 ， 每一组坚持过20次即可 。
结语：美丽这件事从来不属于任何不付出的人 ， 今天你只需要一根拉力绳就可以让自己拥有完美的身材 。 无论你是30还是40只要你坚持运动 ， 所谓的肥胖期就不再属于你 。 其实健身不管在哪里 ， 只要你想练 ， 在哪都可以练出好的身材 。 其实你与明星身材只差了一根小小的拉力绳而已 。
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