运动|减肥人士公认的3个“毁代谢”表现，占一个，想瘦身或许更难
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导语：现在人们对自己的身材要求是越来越高了 ， 很多人踏入了减肥区 。 不过想要真正减肥并不容易 ， 现实中不乏那些努力了很长一段时间 ， 却没有任何减肥效果的人 。 假如在减肥期间就出现了以上情况 ， 那么可能是体内的基础代谢出了问题 。
为什么说以上情况是基础代谢出了问题呢？那是基础代谢率站体内消耗能量的65%左右 ， 所占比是很高的 。 因此 ， 想要有效减肥 ， 就得从基础代谢下手 ， 只有提高了才能更加快速减肥 。
有个试验表明 ， 两个在同时段进行减肥的人 ， 基础代谢高的人要比基础代谢低的人要瘦得更快 。 这是因为基础代谢高能把更多的能量转化利用 ， 而基础代谢一旦缓慢 ， 转化能量的速度也会降低 ， 导致更多的热量不能转化利用 ， 反而变成脂肪堆积在体内 。
以下是减肥人士公认的3个“毁代谢”表现 ， 占一个 ， 想瘦身或许更难
行为一、不吃早饭
很多人在减肥期间不吃早饭 ， 这种行为不仅会导致到了中午更加饥饿增加食量之外 ， 还会影响到肠胃的正常运行 。 早上原本就是代谢比较好的一段时间 ， 所以不要浪费掉这一宝贵的时间段 。 不吃早饭这种行为特别“毁代谢” ， 让减肥效果变差 。
行为二、饮食太精细
人们现在吃的食物大多都比较精细 ， 但是太过精细的食物更容易被人体吸收消化 ， 并且缺少膳食纤维和微量元素 ， 会增肌肥胖的几率 。 饮食不要太精细 ， 可以适当加些粗粮和膳食纤维的食物 ， 能更好地帮助减肥 。
行为三、不吃主食
减肥期间很多人不吃主食 ， 用其他低脂的食物来代替 。 虽然主食中所含的碳水化合物比较多 ， 不过要是完全不吃的话 ， 就会导致代谢水平缓慢 。 平时主食可以少吃点 ， 但是也不要完全拒绝 。 以免影响到代谢 ， 达不到减肥效果缓慢 。
提高身体代谢的两个方法 ， 让减肥速度加快：
方法一：均衡饮食
减肥期间虽然控制饮食是很重要的 ， 但是要是要注意 ， 健康的减肥方式才能让减肥更加有效果 。 早上可以吃得稍微营养一些 ， 中午营养要均衡一些 ， 晚上尽量少进食 。 饮食能够做到均衡 ， 不仅能在短时间内提高身体代谢 ， 还对减肥更加有益 。
方法二：经常运动
减肥就是要从饮食和运动下手 ， 除了要控制日常饮食之外 ， 运动也是很重要的 。 平时经常运动不仅能达到减肥瘦身的效果 ， 还能提升身体素质 。 鉴于很多人平时都没什么时间去健身房运动 ， 那么就可以试试看作普拉提 。 普拉提这项运动就比较适合现在大多数人 ， 在家就可以有效锻炼到全身 ， 是当今比较热门的一项运动 。 很多明星艺人平时就是靠这项运动来打造身形 ， 维护身材的 。 很多人通过普拉提这项运动 ， 不仅收获了好看的身材 ， 还增强了身体素质 。
下面就是普拉提的几组动作 ， 每天利用一点空闲时间锻炼起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平 ， 躺在瑜伽垫上 ， 使用拉力器 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 不要太快 ， 双腿抬到与地面呈90度垂直 ， 就可以缓慢放下 。 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 ， 每天4组 ， 每组30次 。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动 ， 可以燃烧全身的脂肪 ， 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。 这个动作也不难 ， 借助辅助器 ， 使整个人呈现V字形 ， 一天3组 ， 一组20次 。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器脚踩位置 ， 双手握住拉力器把柄 ， 按照动图所示 ， 坚持一个月左右的时间 ， 就能够让我们的腿围变得越来越小 ， 从而拥有一双大美腿 。 每天坚持做5组 ， 每一组坚持过20次即可 。
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