孙越|肥胖到被医生警告，1年后成“瘦身之神”！减肥原来可以这么任性( 二 )
两手放在胸部下方的肋骨处 ， 放松肩膀；向内收腹部的同时 ， 慢慢用嘴巴向外吐气；两手按压肋骨两侧 ， 尽量不让肋骨张开 ， 慢慢用鼻子吸气 。 （反复1分钟）
2 ， 改善反腰型的训练
仰面朝上躺着 ， 屈膝、两脚分开与肩同宽 ， 把骨盆贴紧地面；腰部慢慢上抬 ， 跟地面保持一定的空隙；像是把肚脐向尾椎骨靠近一样 ， 收腹并把整个背部重新贴紧地面 。 （10秒×5~10次）▼
3 ， 用小球放松臀部
开始下半身的放松运动 ， 把运动小球放在大腿根部的骨头下面 ， 找一找感受到酸疼的部位 ， 坐在球上前后运动 。 （1分钟）▼
4 ， 放松大腿
这次用到的是泡沫轴 ， 把其中一只腿放在泡沫轴上 ， 另一只腿弯曲与泡沫轴平行 ， 前后运动；
左右腿运动完后 ， 再把大腿侧面压在泡沫轴上 ， 来回按摩；大腿内侧也要做到 。 （4个部位各1分钟）▼
瘦腰训练
腰腹位置的曲线 ， chii小姐姐说下面的几个动作是最能有效消除腰部游泳圈的 。 1 ， 俄罗斯转体
准备健身球 ， 两膝稍微弯曲坐在地上 ， 上半身向后倒 ， 后背稍稍弯曲圆润；腹部用力 ， 身体左右扭转 ， 扭转到身体的极限 。 （左右10次×3组）▼
2 ， 侧平板抬腿
身体侧躺 ， 手肘撑地 ， 抬起上半身 ， 另一侧胳膊侧平举与身体平行；平举的胳膊和同侧的腿 ， 同时弯曲 。 （重复5回×3组）▼
3 ， 侧面拉伸
两脚分开与肩同宽 ， 两手向上伸直轻触 ， 感受腹部侧面 ， 身体慢慢向右倾斜；然后向另一侧倾倒 ， 注意 ， 千万不要向前反折腰部 。 （左右10回×2组）▼
4 ， 地面游泳
趴在地面上 ， 两手两脚抬起并伸展呈V字形；脖子前伸 ， 肩膀打开 ， 想走路样 ， 胳膊和腿部交叉运动 ， 不是同手同脚哦 。 （30秒×2组）▼
瘦腿训练
腿部不能只是瘦 ， 还要有线条美 。 chii小姐姐的腿部操就有双重效果 。 1 ， 夹球臀桥
躺在地面上 ， 两腿打开与骨盆同宽 ， 两膝弯曲 ， 用膝盖夹住健身球 ， 脚后跟接近膝盖向下的延长线；臀部收紧 ， 把骨盆和腰部向上顶 ， 直到膝盖跟肩部呈一条直线 。 （10回×2组）▼
2 ， 反方向臀桥
趴在地面上 ， 两脚底合拢 ， 两脚到大腿根部上提；放下双腿 ， 保持两脚底并拢 ， 保证呼吸顺畅 。 （5回×2组）▼
3 ， 深蹲
两脚分开 ， 宽过肩部 ， 脚尖45度角站立 ， 两手握拳放在胸前；全身的重量压在脚上 ， 吸气时腰部向下 ， 注意 ， 不要让身体前倾 ， 大腿内侧要适当用力 。 （20回×2组）▼
4 ， 高抬脚后跟脚后跟太高到能触碰到屁股的程度 ， 两脚交叉抬起 ， 为的是拉伸腿部内侧的肌肉 ， 姿势要保持挺立 。 （50回×2组）▼
为了证实这套方法的功效 ， 39岁的平井玲尝试了10天 ， 都是用自己照看小孩和做家务的间隙 。 ▼
不仅视觉上看起来紧致了不少 ， 身体的各项数值也有了变化 。 ▼
ins上还有不少粉丝的投稿 ， 有些人的减重速度比较慢 。 但是不节食、照常吃好吃的 ， 只用空闲时间就能健康瘦身 ， 效果已经是非常棒了！▼
瘦的速度并不重要 ， 重要的是内心和身体的舒适度 ， 按照自己的节奏来就好 。 当然 ， 有些人总是瘦不下来 ， 可能是方式和内心出了问题 。 之前有专门分析过 ， 内附chii小姐姐的健身动图（点击图片）▼
藏得住、能修饰的可以给人安全感吧 ， 前几天我去逛街 ， 本来想试试鞋子的 ， 但因为我穿了一双被鞋子磨破洞的袜子 ， 就错过了机会 。 虽然男票一直在旁说“要真实面对” ， 可是真的感觉羞耻啊 。 我就不该那么勤俭节约 ， 不该拒绝亡羊补牢 。 我立志以后时时刻刻都要做一个精致的猪猪女孩??
（文中图片均来源于网络 ， 如有侵权请告知 ， 谢谢！）
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