运动|春季“减肥关键期”，记住4句话搭配1项运动，体重或能更快降下来
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减肥是女性之间永远热门的话题 ， 尤其是春季 ， 是减肥的关键时期 ， 在这个季节 ， 想要减肥的女性是非常多的 ， 但大部分人最后都会因为减肥失败 ， 而选择放弃 。 减肥就是管住嘴、迈开腿 ， 只有坚持控制饮食和运动才能成功变瘦 ， 露肉的夏季马上就要到了 ， 如果你还在为减肥总是失败 ， 而感到非常焦虑 ， 那不妨记住减肥4句关键 ， 搭配1项运动 ， 或能更快变瘦 。
春季“减肥关键期” ， 记住4句话搭配1项运动 ， 体重或能更快降下来
1、减少主食的摄入
很多女性在减肥期间都会选择节食减肥 ， 或者不吃主食 ， 以为这样就能瘦下来 。 虽然精细的主食 ， 确实会让人摄入过多碳水化合物 ， 导致体内脂肪增多 ， 但这并不代表减肥需要戒掉主食 。 长期不吃主食 ， 会导致身体无法分解脂肪 ， 只能分解肌肉 。 而肌肉的水分比较多 ， 所以在消耗肌肉水分后 ， 体重会有所下降 ， 但很快就会反弹 ， 更容易变成“易胖体质” 。
想要减肥成功 ， 主食是不可缺少的 ， 但是可以选择粗粮代替米饭等主食 ， 粗粮富含丰富的膳食纤维 ， 不但可以增加饱腹感 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 加快脂肪的消化 。 从而提高减肥效率 。
2、晚餐要少吃
对于上班族来说 ， 一天之中也只有晚餐是在家里完成的 。 生活节奏太快 ， 导致工作时间忙碌 ， 早餐和午餐都吃得非常聪匆忙 ， 所以晚餐就会吃得比较丰盛 。 这对减肥成功是有很大影响的 。 晚餐吃得太好 ， 会导致肠胃无法消化 ， 脂肪就会堆积在体内 ， 更容易变胖 ， 所以说 ， 想要减肥成功 ， 晚餐一定要在18：00之前吃完 ， 也不要吃得太丰盛 ， 尽量选择清淡饮食即可 ， 同时还要注意睡前3个小时 ， 不要再吃东西了 。
3、酸奶不要喝太多
很多人以为酸奶对减肥有帮助 ， 所以就拼命的喝酸奶 ， 这其实是一个错误的减肥习惯 。 酸奶是有促进肠胃消化的作用 ， 但现在市面上大多数酸奶 ， 含糖量都比较高 ， 所以不建议减肥期间过量饮用 。 适当饮用即可 。
4、烹饪食物少盐少油
为了让食物变得更好吃 ， 很多人在烹饪时会选择放很多调味品 ， 但这样做减肥一点帮助都没有 ， 想要成功减肥 ， 饮食尽量选择清淡的少盐少油的烹饪方式 ， 也可以适当吃一些水煮蔬菜 ， 这样对减肥效果会更好 。
搭配一项运动：普拉提运动
每天坚持30分钟以上的运动 ， 有助于减少自由基的残留 ， 让皮肤更加红润有光泽也有助于释放压力 ， 更有助于瘦身塑形 ， 让身材变得更完美 。 同时运动也是一个延缓抗击衰老的好方法 ， 适当的运动可以提升身体抵抗力 ， 延缓衰老 ， 还能起到美容养颜的作用 。
运动的方式有很多种 ， 大家一定要选择适合自己的 ， 对于一些没有接触过健身的人来说 ， 普拉提运动再合适不过了 ，这项运动 ， 动作简单 ， 对专业性要求不高 ， 强度适中并且使用的器材非常的简单 ， 只需一个瑜伽垫一个拉力器 ， 随时随地就可以练习 ， 不但可以有效减脂 ， 长期坚持还有助于延缓衰老 ， 下面就一起来学习几个普拉提入门级别的动作吧 。
一、背部训练
这个动作希望我们坐在椅子上 ， 上半身保持静止不动 ， 双脚踩住脚踏 ， 双手握紧手柄 ， 然后手臂发力进行来回拉伸运动 ， 每天做4组 ， 每组20次 ， 可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂 。
二、腰腹训练
这个动作主要需要坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩住脚踏 ， 双手握紧手柄 ， 然后腰腹部发力 ， 让上半身进行来回的运动 ， 可以非常有效的训练马甲线 ， 每天做三组 ， 每组20次 。
三、复合运动
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