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40岁的女性如何科学优雅的抗衰老，做好这四件事，你就是女王( 二 )


第四，胶原蛋白
女性整个一生都在为了美奋斗着，特别在意胶原蛋白这个事情，身体中的胶原蛋白会随着而我们年龄增长而慢慢流逝。有研究表明，女性40岁的时候胶原蛋白的合成能力只有25岁时的一半，而且会急速减退。胶原蛋白还会因为月经、生育等影响，流失得比男性更快，也就更容易看起来显老。胶原蛋白缺少了，肌肤就会没有光泽，出现皱纹松弛等问题也再所难免。
40岁的女性，上有老，下有小，工作生活压力，皮肤衰老，肩腰髋膝踝的问题，真心不容易，虽然问题很多，但养成好的生活方式，未来40年，依然可以绽放如初。
解决方案
第一，睡眠休息
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睡眠和休息是最容易做到的，好的睡眠就是对身体最大的恢复和保养，千万不要敷着最贵的面膜，熬着最深情的夜。昼夜节律对整个人体的激素分泌至关重要，褪黑素的产生有助于睡眠，身体恢复所需要的生长激素和睾酮素也是在睡眠中产生的，压力激素皮质醇分泌通过充足睡眠也可以恢复到正常水平。
昼夜节律，还有助于和饮食相关的激素恢复到一个正常值，如瘦素和饥饿素。瘦素，顾名思义就是让你瘦的激素。饥饿素，就是让你过多摄入食物的激素，充足的睡眠可以保持上述激素水平都处于一个稳定的水平，利于身体恢复以及减肥。
除此之外，如果感觉压力依然比较大，可以多做一些身心放松运动，比如瑜伽，普拉提，户外运动等，都是能够很好的释放自己情绪，缓解抑郁和焦虑。睡前10分钟的冥想，听听清音乐，对你当下的状态，都会有所缓解。
第二，合理饮食
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40岁的女性，一定要吃的合理。所谓的合理，就是膳食均衡。
每天的饮食中要多吃一些抗炎症的食材，降低身体里的炎症水平，比如全谷物；
蔬菜和水果是我们身体里抗氧化剂和纤维素的主要来源，还可以提供相当数量的维生素和矿物质。
每天至少500g左右的低淀粉多样化混合蔬菜，如西蓝花，花菜，菌菇类，紫甘蓝，芦笋等；
每天至少350g左右的低糖高纤维的食材，比如莓类水果，桃子，杏子，李子，柚子，橙子等；
增加不饱和脂肪酸的摄入，如坚果，减少饱和脂肪，尽量杜绝反式脂肪酸的摄入；
最大程度减少游离糖的摄入，不仅仅是对身体有好处，而且对你皮肤也大有好处。
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对于胶原蛋白的补充，这里要多说一句，胶原蛋白本质是一种蛋白质，但它是一种不完全蛋白。所谓不完全蛋白，就是吃进身体后蛋白质无法直接吸收利用，需要分解成小分子的氨基酸重新组装再利用，蛋白质的吸收，最后都是以氨基酸的形式进行。护肤品中的胶原蛋白，包括你喝的胶原蛋白，吸收进去之后基本就都是氨基酸，已经不是胶原蛋白，并不能补充到皮肤里去。吃胶原蛋白，真不如吃一些优质蛋白质，比如鸡蛋，低脂乳制品，鱼，牛肉等来的效率高。这些优质蛋白进入身体后，不需要重新组合，直接可以被人体吸收利用了。
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那如何保持肌肤光泽呢？充足的睡眠，适量的运动，良好的心态，均衡的饮食，再适当补充维生素C(维生素C是合成胶原蛋白必须的一种东西，参与胶原蛋白的合成)。对，就是这些看似简单，但又重要的习惯。
第三，抗阻训练
40岁的女性应该多参加一些促进骨骼健康的运动，关于运动的选择，抗阻力训练为主，传统有氧训练为辅，训练一定要先评估自已的身体状态，循序渐进开始，切不要盲目进行训练。
许多研究都发现骨骼密度和肌肉力量肌力都是正相关的关系，任何肌肉力量的增长，都会伴随着骨密度的提高。相反，缺乏运动则会让骨骼密度加速流失。骨骼密度就像是银行存款，年轻时存的越多，老了时可支配的就越多。所以抗阻训练越早开始越好。增加抗阻训练，延缓骨骼密度流失的速度，同时也让形体更美好。
1.抗阻训练
在进行抗阻训练时，尽量去选择一些包含多肌肉群的复合动作，这样的动作对于肌肉增加，骨骼密度提升改善最大，单位时间内效率最高。循序渐进的提高负荷强度来刺激骨骼系统，随着适应性的增加，在安全的前提下，可以更换一些动作或者跳跃类的动作，从不同角度去刺激骨骼密度的增加。


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