40岁的女性如何科学优雅的抗衰老，做好这四件事，你就是女王
“女人如花”，花有“保鲜期”，人也不例外。
20岁，悄然绽放，生机盎然；30岁，美丽依旧，热情奔放； 40岁，却像是一个最后期限，不至于枯萎，但也很难再维持青春活力。
有一句话说的很对，你30岁的生活方式决定了你40岁的打开方式。
因此，既然来到了40岁，先前的一切已经不那么重要了，重要的是要有一个好的生活方式，来打开未来的40年。
最近在悟空问答上，回答了很多关于50岁的人如何运动，中老年人如何运动的帖子，我想好的生活方式应该提前规划，但为什么选择从40岁女性开始呢，而不是20岁，30岁呢，因为，40岁已经是到了不改变不行的时候了，已经是由外而外的感觉到，和原来年轻时状态完全是不一样了。
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40岁的女性面临的问题大概是所有年龄段里问题最多，压力最大的。几乎所有人生问题，可能都在40岁左右这个年龄段面对了，因此，好的身体，好的生活方式，好的心态是面对一切的根本。在如何科学优雅的抗衰老，保持一颗青春的心之前，我们先来看看40岁女性的一些身体变化，然后根据这些变化去设计科学的解决方案。
身体变化
第一，肌肉骨骼变化
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肌肉质量和骨骼密度的丧失开始于35岁左右，肌肉以每10年5磅的速度流失，肌肉的横截面积会缩小，肌肉密度降低，同时肌肉内的脂肪增加了。尤其在女性身体上体现的更加明显。其中引起的肌肉萎缩的问题，原因大多是来自身体活动度降低以及肌纤维的逐步退化，从而导致肌肉下降，基础代谢下降。
为什么女性更容易骨质疏松呢？
人的骨骼是一直处于破坏与重建状态，由成骨细胞与破骨细胞来完成这个过程，成骨细胞负责骨骼重建，破骨细胞负责骨骼破坏。年轻时，成骨细胞的活跃度大于破骨细胞，人体才能发育生长，随着年龄增长，人体的破骨细胞慢慢占据了上峰，活跃度大于成骨细胞，人体骨骼就开始慢慢骨质流失，疏松。
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女性大约从35岁开始，雌性激素水平开始呈下降趋势，导致骨质疏松加剧。由于雌性激素分泌越来越少，抑制破骨细胞的能力越来越弱(雌性激素抑制破骨细胞的活跃性)，骨骼细胞的合成与分解失衡，破骨细胞活跃程度大于成骨细胞，从而导致了骨密度的降低，钙的流失。
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因为肌肉骨骼密度的流失，加上生育和几十年的工作家务劳作，很多肩腰髋膝踝的问题，接踵而来，虽没有心血管类的疾病那么严重，但是也是非常影响生活和心理情绪，比如肩膀紧张酸疼、下背部腰酸背疼、坐骨神经刺疼、上楼梯膝盖胀疼，阴雨天剖腹产的刀口隐隐作痛等问题。肌肉的失衡也改变了肌肉关节韧带的正常长度张力关系，导致了一系列的体态问题，比如圆肩驼背，下背痛，骨盆前倾，也都会给这个年龄段的女性带来很多困扰，影响心态。
第二，脂肪囤积
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40岁左右的女性会发现，饮食也没有变化太大，而且每天活动量也不小，为什么会越来越胖呢？
肌肉质量和骨骼密度流失，基础代谢下降是最主要的原因，造成了胸部下垂，腿臀脂肪囤积，开始变得肥胖起来。除此之外，更重要的还是雌性激素分泌下降同时也导致脂肪增加，脂肪分布的位置更趋向于腹部，这就是为什么很多中年妇女都有大肚腩的原因之一。40岁左右这个年龄段的女性，相对来说，最不好减肥，因为压力激素其中在起作用。
第三，压力激素
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40岁的女性可能是一生中压力最大的时刻，重心已经不在自己身边上，完全被孩子，家庭，工作事业占据着，不以自己为中心的生活状态，让自己的焦虑压力倍增。人体有一种激素叫皮质醇，也叫压力激素，这种激素在可控压力下，起到了集中精力，全神贯注的作用，在不可控的压力下，比如说40岁女性的各种生活职场压力下，皮质醇就变成了一种慢性压力激素，使得人体更加倾向把脂肪囤积到腹部，而且整体激素水平的不平衡，导致脸上长痘，皮肤暗黄，失眠，脾气不好等问题发生。
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