江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

尹正|5种主食越吃越瘦，玉米排第4，第1常被忽视，搭配拉力器效果好

尹正|5种主食越吃越瘦，玉米排第4，第1常被忽视，搭配拉力器效果好

文章图片

尹正|5种主食越吃越瘦，玉米排第4，第1常被忽视，搭配拉力器效果好

文章图片

【尹正|5种主食越吃越瘦，玉米排第4，第1常被忽视，搭配拉力器效果好】尹正|5种主食越吃越瘦，玉米排第4，第1常被忽视，搭配拉力器效果好

文章图片

尹正|5种主食越吃越瘦，玉米排第4，第1常被忽视，搭配拉力器效果好

文章图片

尹正|5种主食越吃越瘦，玉米排第4，第1常被忽视，搭配拉力器效果好

文章图片

尹正|5种主食越吃越瘦，玉米排第4，第1常被忽视，搭配拉力器效果好

文章图片


导语：减肥是现在年轻人最流行的话题 ， 减肥要管住嘴、迈开腿 ， 管住嘴是要吃均衡饮食 ， 少吃高脂肪高热量的食物 ， 迈开腿 ， 就是要运动起来 ， 有助于燃烧脂肪 ， 达到减肥的目的 。 很多人在减肥期间不敢吃主食 ， 如果不吃主食营养不均衡 ， 今天跟大家介绍几种越吃越瘦的主食 ， 再配合这项运动 ， 减肥效果会事半功倍 。
5种主食越吃越瘦 ， 玉米排第4 ， 第1常被忽视 ， 搭配拉力器效果好
5、紫薯
薯类当中含有丰富的膳食纤维 ， 是低脂肪高纤维的食品 。

4、玉米
玉米属于粗纤维食物 ， 可以增加饱胀感 ， 减少脂肪的吸收 。

3、山药
山药当中也含有丰富的纤维 ， 热量比较低 ， 吃山药还会有饱腹感 ， 还能避免脂肪沉积 ， 起到很好的减肥效果 。

2、黑米
减肥的人可以经常吃一些黑米 ， 可以有润肠通便的功效 ， 帮助宿便尽快的排出 ， 防止便秘还能够减轻身体的负担 ， 加强肾脏功能 。

1、燕麦
燕麦当中含有维生素B、蛋白质和矿物质 ， 减肥期间常吃燕麦能够促进新陈代谢 ， 润肠通便 ， 瘦身的效果非常好 。
搭配这项运动更有效——普拉提运动
想要减肥成功 ， 除了需要控制好饮食之外 ， 还要进行积极进行运动 。 今天给大家推荐一项减肥瘦身效果非常好的运动 ， 它就是普拉提运动 ， 每天锻炼20分钟 ， 能够帮助减肥塑形 。
【产品介绍】
这款拉力器在经过上万位的体验者使用后 ， 做出了以下改进：
1、弹力升级 。 4股弹力乳胶管 ， 质量更佳
2、握感升级 。 泡沫手柄 ， 快速吸收运动流汗
3、防滑升级 。 高密度NBR材质 ， 条纹设计更安全
4、瑜伽垫升级 。 加宽加厚两面使用型 ， 更加安全舒适

【使用方法】
需要配合使用到的器械：瑜伽垫、拉力器
动作一：坐姿手臂训练
端正地坐在椅子上 ， 腰背挺直 ， 脚上套好拉力器的脚踏 ， 双手朝上握手柄 ， 将手上的手柄从膝盖上向上提 ， 然后慢慢放下 ， 不断重复这个动作 ， 锻炼自己的手臂肌肉 ， 可以甩掉手臂上的赘肉哦！

动作二：腿部训练
如图中所示 ， 双脚套好拉力器的脚蹬 ， 仰卧在垫子上 ， 双手握住拉力器的把手 ， 腿部伸直 ， 将双腿举起至与地面垂直的程度 ， 慢慢放下 。 这个动作对腿部的锻炼效果非常好 ， 经常练习不仅有瘦腿的效果 ， 还能提臀 。 一天3组 ， 一组20次 。

动作三：腰腹练习
如图中所示 ， 双脚踩住拉力器的脚蹬 ， 腿部曲起仰卧在垫子上 ， 双手握紧拉力器的把手 ， 反复坐起、躺下这个动作 。 这个动作是对腰腹部的训练 ， 长期坚持可以减去腰腹部的赘肉 。 一天3组 ， 一组20次 。

动作四：复合拉伸训练
脚上套好拉力器的脚踏后 ， 平躺在垫子上 ， 手持拉力器的手柄 ， 以臀部为支撑点 ， 上身微微坐起 ， 使得小腹绷紧 ， 双腿也抬离地面 ， 然后反复曲起、伸直双腿 ， 锻炼自己全身一半以上的肌肉 ， 不仅可以使得自己的肢体更协调 ， 还能将身体里多余的脂肪燃烧掉 ， 让自己的身材曲线变得更优美哦！

【使用后的效果对比】
下图是一个小哥哥坚持1个月脚蹬拉力器的效果 ， 脸上明显瘦了很多 ， 给人的感觉也要年轻了！

下图是一个小哥哥和女朋友 ， 坚持了1年的效果图 ， 确实效果更明显 ， 简直是换了两个人的感觉！

【101种动作视频介绍】
也许大家觉得一个拉力器只有4个动作 ， 不过瘾 ， 小编来满足你 ， 101种拉力器的动作视频供你任性选择 。


推荐阅读


上一篇：ZARA|不买HM、优衣库、Zara、耐克后，我们可以选这些国货牌子

下一篇：玉雕|大理祥云玉雕师余涛：我赌石从未亏过