黄晓明|43岁黄晓明1个月瘦20斤，首次公布减肥方法：3餐这样吃，想胖都很难( 二 )
动作一：仰卧提拉
很多女性朋友都有大肚腩的困扰 ， 而借助拉力器做仰卧提拉动作 ， 只要每天坚持10分钟 ， 持之以恒就可以改善大肚腩的问题 。
动作要领：首先平躺在瑜伽垫上 ， 两只手紧握拉力器的手柄 ， 两只脚蹬住拉力器的脚踏部位 ， 借用拉力器的拉力重复抬起上半身 ， 一次做20下 ， 每次做3组 。
动作二：手臂提拉
很多女性朋友很烦恼蝴蝶袖的问题 ， 特别是到了夏季穿衣服露出来很难堪 ， 下面这组动作就是针对这一问题做出了很好地改善 。
动作要领：整个人站立在瑜伽垫上 ， 保持身体直立状态 ， 两只手抓住拉力器手柄 ， 双脚用力踩住拉力器脚踏部位 ， 用力向上提拉 ， 反复重复同样动作 ， 一次做20下 ， 每次做三组 。
动作三：腿部提拉
长期坐着办公的一些女性朋友 ， 久而久之就会出现臀部下塌 ， 大象腿 ， 水桶腰的问题 ， 腿部提拉这一动作可以很有效的解决这一问题 。
动作要领：平躺在瑜伽垫上 ， 双手紧握拉力器手柄 ， 双脚蹬住拉力器脚踏部位 ， 双腿与身体呈90度角用力往下蹬 ， 重复同样动作 ， 一次做20下 ， 每次做三组 。
通过以上三组动作我们可以发现 ， 普拉提运动并没有我们想象中那么难 ， 它只需要借助一根拉力器就可以完成 ， 有了这根拉力器 ， 它可以使我们的动作更规范 ， 提高我们的运动效率 ， 更好更快地达到我们想要的效果 。
如上图几组动图可以看出普拉提运动很简单 ， 只需要一个拉力器和一张瑜伽垫即可 。 下面给大家介绍一款高品质超实惠的拉力器 。 它采用了多个高弹力橡胶管 ， 手柄包裹泡棉以及加入螺纹设计 ， 防滑吸汗 ， 锻炼安全性高 ， 而且还有高密度的NBR材料 ， 是值得信赖的品牌 。
这款拉力器做到了真正的物美价廉 ， 只需39.91元就可以拿到手 ， 还在等什么呢？抓紧行动起来吧 ， 让你重新找回自己的“第二春”！
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【黄晓明|43岁黄晓明1个月瘦20斤，首次公布减肥方法：3餐这样吃，想胖都很难】结束语：大家羡慕黄晓明的瘦身方法吗？不妨试试看吧 ， 学会一日三餐的使用 ， 坚持普拉提运动 ， 让自己变瘦变年轻吧！
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