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运动|减肉最狠的5种食物，玉米竟然不是第一，搭配这项运动更容易瘦

运动|减肉最狠的5种食物，玉米竟然不是第一，搭配这项运动更容易瘦

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导者语：节食减肥可能是效果较快的一种方法 ， 但是这样的方法达到了瘦身的效果 ， 却也对胃有所损害 ， 甚至后期反弹会更明显 。 减肥需要有正确的饮食搭配 ， 挑选靠谱的食物会减少摄入的热量 ， 管住嘴、迈开腿才能将减肥实施到底 。 选择正确的食物就会减少减肥带来的负面压力 ， 而且还能让肚子有饱腹感 。 具体而言 ， 究竟哪些含糖较少 ， 对减肥的帮助更有效呢？


这5种食物越吃越瘦 ， 搭配运动更容易拥有理想的身材！
第五名：紫薯或者红薯

薯类食物具有充沛的膳食纤维 ， 能够帮助肠道蠕动 ， 对于便秘的人而言 ， 吃红薯可以有助于消化 。 对减肥的人而言 ， 红薯是饱腹感极强的晚餐主食 ， 而且烹饪方式非常多样 ， 最简单也是最不含油的就是直接蒸或者煮来吃 。
第四名：玉米

玉米有水果玉米和糯玉米之分 ， 这两种种类的玉米都可以代替主食 ， 为减肥的人填饱肚子 。 早餐吃玉米在填饱肚子的同时也能加速消化 ， 其中的粗纤维可以提升消化系统运作 ， 而且玉米的热量很低 ， 不会给减肥造成负担 。
第三名：山药

山药也是一种营养物质丰富的食物 ， 煮山药可以增加饱腹感 ， 是不错的代餐食品 。 市面上还具有低脂低卡的山药零食 ， 可以看得出它的受欢迎程度有多高 。 而且山药可以搭配其他水果一起使用 ， 还有助于排便 。
第二名：黑米

黑米是一种营养物质非常高的食物 ， 黑米可以和其他食品熬成粥 ， 作为早餐它的吸收力很好 ， 作为晚餐它的饱腹感相比其他水果而言会更好 。 多吃黑米还能达到养发的效果 ， 有些减肥压力大的朋友可以试试黑米减肥法 ， 不过这个方法重在坚持 。
第一名：燕麦

如今的代餐燕麦片随处可见 ， 因为其中蕴含许多维生素B和蛋白质等营养物质 ， 它可以加速消化 ， 预防高血脂 。 燕麦也是一种粗纤维食品 ， 不存在多余的脂肪热量 ， 对瘦身而言 ， 它是代餐首选！
饮食需要合理搭配 ， 运动也不能少 。
普拉提运动对于很多没有时间去健身房进行专业锻炼的朋友而言 ， 无疑是一项宝藏运动 。 它不限制时间与地点 ， 这项有氧运动可以针对身体不同部位进行燃脂 ， 每天坚持做几组 ， 长期下来也能拥有纤细身材 。

而且这项运动许多明星网红都在打卡 ， 就像健身狂魔孙俪 ， 她在撸铁之后会用普拉提运动进行塑形 。
下面介绍几个简单动作 ， 一起动起来吧！
【运动|减肉最狠的5种食物，玉米竟然不是第一，搭配这项运动更容易瘦】动作一：坐姿手臂训练

装备：拉力器
动作：上身挺直坐在椅子上 ， 脚上套住拉力器底端 ， 双手握住手柄 。 然后使双手进行匀速的上下运动 。 这个动作可以锻炼手臂赘肉 ， 经常锻炼还能养成纤细手臂 ， 每天根据自己的时间做动作 ， 相信你一定可以！
动作二：腿部训练

脚底踩住拉力器 ， 双手紧握手柄 ， 上半身平躺 ， 然后借助拉力器的力量进行腿部训练 。 这个动作一定程度上可以加强腿部肌肉训练 ， 瘦腿的同时还能锻炼臀部线条 。 每天3组 ， 每组15次 。
动作三：腰腹训练

双脚踩住拉力器 ， 握住手柄 ， 使脚掌和臀部作为支撑点 ， 然后进行半仰卧运动 ， 这个动作反复训练 ， 可以达到瘦腰效果 ， 同时也加强了手臂训练 。 每天3组 ， 每组20次 。
动作四：复合拉伸训练

这个动作是腰腹训练的升级版 ， 只不过现在需要把双腿腾空 ， 借助拉力器的力量进行双腿的腾空拉伸动作 。 如此反复 ， 可以锻炼全身肌肉 ， 使得身材更为匀称！每天3组 ， 每组15次 。


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