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运动|男性160—190CM标准体重表，越接近标准越好，超标1项运动可弥补

运动|男性160—190CM标准体重表，越接近标准越好，超标1项运动可弥补

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运动|男性160—190CM标准体重表，越接近标准越好，超标1项运动可弥补

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现在大家对于自己的体重还是非常在意的 ， 男性朋友同样也是如此 ， 有的朋友就是怎么吃都不胖 ， 但是有的人却“喝凉水都长肉” ， 所以减肥行列的人员是一天天地在壮大 ， 但是男同胞们 ， 减到多少斤 ， 也是有标准的！小编建议：80、90后的小哥哥 ， 50、60后的大叔 ， 00、10后的小弟弟 ， 为了自己的健康 ， 收藏起来哦 ， 参照着这个标准进行“瘦身”吧！

男性160—190CM标准体重表 ， 越接近标准越好 ， 超标1项运动可弥补
标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重=标准体重+-(多少)10%
超重=大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖=大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖=大于标准体重30%小于标准体重

如果你的体重超出10% ， 那么就属于微胖了 ， 超出20%的话就是在提醒你该减肥了 ， 对照一下你的体重是否在合理范围之内吧 。 如果你已经超标了 ， 那从现在开始就应该减肥了 ， 今天和大家分享几个适合男性减肥瘦身的运动 ， 大家可以自由选择哦 。
适合男性的减肥瘦身运动 ， 小编推荐最后一个哦
1、俯卧撑
俯卧撑不仅可以锻炼男性的臂力 ， 而且还能够提高男性的腰部力量 ， 对男性来说俯卧撑是一项非常好的运动方式 ， 如果你能够每天坚持做100个俯卧撑 ， 一段时间之后你就会发现自己的体脂率有所下降 ， 而且臂部和腹部的肌肉也越来越明显 。

2、跑步
大象腿 ， 水桶腰 ， 游泳圈 ， 那些赘肉真是非常影响一个人的颜值 ， 给人的第一印象非常的差 ， 同时穿衣打扮也非常的难看 。 而跑步可以很好地消耗我们全身的脂肪 ， 减掉腿部 ， 腰部 ， 腹部的赘肉 ， 让我们收获美丽的马甲线 ， 纤细大长腿 ， 这样我们也会越变越美！

3、普拉提运动
如果想要减肥成功 ， 不能够只靠控制饮食来实现 ， 在日常生活中我们一定要积极进行运动 。 很多人由于工作原因 ， 不知道选择怎样的运动 ， 在这里向大家推荐一款 ， 非常高效的减肥运动----普拉提运动 ， 每天半个小时以上的普拉提运动 ， 有助于帮助我们减肥塑形 ， 坚持下去过不了多久就会有明显的效果 。 普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间 ， 只需要一根拉力器 ， 宅在家里追着剧就能锻炼 。 总之普拉提运动的好处多多 ， 只要接触了就会爱不释手 。 而且因为入门简单 ， 也非常容易坚持下去 。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎 ， 很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图 ， 孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器 ， 就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材 。
【运动|男性160—190CM标准体重表，越接近标准越好，超标1项运动可弥补】下面分享三个入门级的动作：
1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的 ， 脚踩住辅助器 ， 两只手握住手柄 ， 同时保持笔直的站立姿势 ， 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉 。
2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的带动 ， 让双手双脚一拉一伸协调合作 ， 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。
3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐 ， 不过借助于拉力器的作用 ， 要更简单轻松一些 。 双脚勾住拉力器脚踏 ， 手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作 。 坚持一段时间 ， 可以让你的腰腹部瘦一大圈 。

上图是坚持练习普拉提运动的效果 ， 你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的 ， 健身器材也是非常的简单方便 ， 只需要一根拉力器和一张瑜伽垫 ， 今天小编给大家推荐的这个拉力器 ， 手柄使用的是超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 做起运动来源更舒适 ， 脚踏的部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度的NBR材质 ， 这样安全系数更高 。


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