运动|蔡依林，踩过所有减肥的坑，总结3条减肥箴言，效果十分显著！
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前段时间 ， 蔡依林在微博中分享了她的一组瑜伽照片 ， 照片一出 ， 就引起了很多网友的关注 ， 照片中蔡依林身着粉黑色瑜伽服 ， 姣好的身材展现的淋漓尽致 。
之所以网友会有这么大的反应 ， 那是因为之前的蔡依林在大家的印象中都是带着一点婴儿肥的 ， 而且身高的不足160的她 ， 因为代谢比较低的原因 ， 身材会经常发胖 ， 因此蔡依林也尝试过不少的减肥方法 ， 多年来踩过很多减肥上的坑 ， 但是现在能够看出蔡依林真的瘦了下来 ， 而且身材十分匀称 。
那么蔡依林到底是用什么样的方法瘦下来的呢？其实很简单 ， 小编已经在此把蔡依林用到的很多科学高效的减肥方法整理了出来 ， 大家一起来学习一下吧！
1、多喝水 ， 蔡依林在综艺《偶像练习生》中建议学员 ， 想要减肥的话 ， 就要提高代谢 ， 而提高代谢最好的方法就是多喝水 ， 并且她表示自己每天喝水至少2800毫升 ， 熬夜的话 ， 会喝得更多 。
2、三餐比例2：3：1 ， 早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃少 ， 相信这句话很多人都听过 ， 其实这句话非常科学 ， 早餐在一天中非常重要 ， 起到唤醒代谢的作用；午餐是很大一部分一天中能量的来源 ， 要吃饱 ， 但不能吃撑 ， 晚上不活动 ， 以清淡为主 ， 而且吃半饱即可 。
【运动|蔡依林，踩过所有减肥的坑，总结3条减肥箴言，效果十分显著！】
3、吃减肥餐 ， 除了按照上面的饮食比例来吃之外 ， 蔡依林还会结合减肥餐来吃 ， 减肥餐能够保证营养均衡的前提下 ， 把热量降到最低 ， 非常有利于减肥 ， 小编也在此为大家准备了一份减肥食谱：
搭配这项运动更有效——普拉提运动
如果想要减肥成功 ， 不能够只靠控制饮食来实现 ， 在日常生活中我们一定要积极进行运动 。 很多人由于工作原因 ， 不知道选择怎样的运动 ， 在这里向大家推荐一款 ， 非常高效的减肥运动----普拉提运动 ， 每天半个小时以上的普拉提运动 ， 有助于帮助我们减肥塑形 ， 坚持下去过不了多久就会有明显的效果 。 普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间 ， 只需要一根拉力器 ， 宅在家里追着剧就能锻炼 。 总之普拉提运动的好处多多 ， 只要接触了就会爱不释手 。 而且因为入门简单 ， 也非常容易坚持下去 。
普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎 ， 很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图 ， 孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器 ， 就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材 。
下面分享三个入门级的动作：
1、手臂拉伸
动作要领：这个动作是最简单的 ， 脚踩住辅助器 ， 两只手握住手柄 ， 同时保持笔直的站立姿势 ， 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉 。
2、腿部训练
动作要领：脚踩住拉力器脚踏 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的带动 ， 让双手双脚一拉一伸协调合作 ， 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。
3、仰卧运动
动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐 ， 不过借助于拉力器的作用 ， 要更简单轻松一些 。 双脚勾住拉力器脚踏 ， 手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作 。 坚持一段时间 ， 可以让你的腰腹部瘦一大圈 。
上图是坚持练习普拉提运动的效果 ， 你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的 ， 健身器材也是非常的简单方便 ， 只需要一根拉力器和一张瑜伽垫 ， 今天小编给大家推荐的这个拉力器 ， 手柄使用的是超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 做起运动来源更舒适 ， 脚踏的部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度的NBR材质 ， 这样安全系数更高 。
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