普拉提|32岁倪妮23岁身材，减重18斤从不靠减肥，三大建议超实用！
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【普拉提|32岁倪妮23岁身材，减重18斤从不靠减肥，三大建议超实用！】
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怎样科学减肥才变瘦？
科学减肥就是不以节食和衡量体重为前提的降低体脂率、增加肌肉占比的过程 。 想要科学降低体脂率就要遵循两个原理：少摄入、多减脂、适量增肌 。
1.控制饮食
倪妮减重就是靠控制饮食：多吃鸡肉、水煮青菜 。 无非就是少油少热量 ， 防止脂肪摄入超标增加内脏脂肪 ， 增加蛋白质多增肌肉 。
适量挑选不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸食物脂肪少、营养丰富 ， 降低胆固醇高亚健康风险 。 适量食用蔬菜海带类 ， 如花菜、韭菜、萝卜、海带；奶制品和鱼类是不饱和脂肪酸的关键 。 减少人工食品摄入：人工食品容易摄入大量热量和油脂 ， 产生高脂肪的肥胖 。 如油炸类食品 ， 油炸食品热量高口味重 ， 难以消化的脂肪囤积食品 。
2.跑步减脂
跑步是大众基础的有氧运动 ， 通过腹式呼吸组体内脂肪细胞结合减掉内脏脂肪 ， 正确跑步姿势能降低皮下脂肪堆积的问题 。 手肘夹紧身体两侧 ， 空心握拳前后摆臂45度 ， 伸腿向前高于30度前脚掌落地 ， 当然也有全脚掌落地说法 ， 慢跑更适合 。 收紧腰腹和臀大肌 ， 用嘴呼气上半身向前探身45度 ， 手臂前后摆动保持探身 ， 以每公里5分钟速度匀速前行 ， 用鼻吸气与内脏脂肪合成 ， 缓慢呼吸保持匀速跑步就能减肥 。
3.普拉提塑形
如果大家还没有较好的塑形运动 ， 可以来试试普拉提运动 ， 这是一种时下非常流行的网红运动 。 许多当红女明星们 ， 都在坚持打卡 。 普拉提可以有效燃烧脂肪、锻炼身体 ， 从而能达到瘦身美体的效果 。 既然要瘦身就要健康瘦下去 ， 平日里如果能每天坚持30分钟的普拉提运动 ， 在稍微注意一些饮食结构上的搭配 ， 你的身材一定会有一个完美的蜕变 。
下面为大家整理了几个轻松简单的普拉提运动动作 。 这些动作我们每天只需做4组 ， 每组20个 ， 不出一个月 ， 就可以获得显著的成效！
动作1、站姿拉伸
双脚踩住普拉提拉力器踏板部分 ， 并拢双腿 。 双手握好普拉提拉力器扶手 ， 利用手臂力量来进行拉伸 ， 把普拉提拉力器拉到胸前 。 这个动作可以瘦手臂 ， 坚持一段时间 ， 就会有很好的效果 。
动作2、仰卧拉伸
双脚弯曲踩牢普拉提拉力器踏板 ， 上半身借助拉力器的功能做仰卧起坐运动 。 这个动作可以有效的拉伸腰腹部肌肉和臀肌 ， 只要坚持两个月的时间 ， 就会明显地发现腰变细了 ， 肚子小了 ， 马甲线都隐约可见了 。
动作3、腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩稳拉力器踏板 ， 双脚抬起至胸前与地面成垂直角度 ， 然后缓慢放在抬起 ， 如此反复即可 。 这个动作可以美化腿部曲线 ， 锻炼腿部肌肉 ， 坚持一段时间 ， 瘦腿效果日渐清晰 。
让我们来看看坚持了一段时间普拉提训练的女生 ， 看到她前后期的对比 ， 大家就可以看出普拉提运动的效果到底有多好了 。 最重要的是他还特别的方便只需要一根拉力器就可以在任何地方 ， 轻松完成运动 。
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