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hi～，姐妹们，通过饮食减重20斤的效果，你想不想拥有呢？
减肥需要“管住嘴”但绝不是靠节食这种“损害健康”的方法来实现减脂的，减脂餐也可以吃得非常满足！
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那如何做出一餐高营养、低热量的减脂餐呢？今天俏俏给大家分享一下一周的减脂午餐！
周一：玉米+鸡蛋+西兰花
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周二：鸡胸肉+香菇+紫薯
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周三：藕+牛肉+四季豆
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周四：牛肉+荷兰豆+玉米
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周五：红薯+带鱼+白玉菇
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周六：白菜+鸡胸肉+胡萝卜
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周日：莴笋+鸡腿+紫薯
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坚持一个月，肯定能够看到效果的！之后也可以根据自己的喜好搭配食材。
烹饪方式和食用量
红薯、土豆、南瓜、芋头、山药等主食，都是可以和鸡蛋一起蒸熟的，早餐安排起来就很方便省事！
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主食类
三色糙米：需要放一点白米进去，煮出来才不会干硬，口感Q弹Q弹的，很好吃！
三色藜麦：需要提前泡发，加点白米煮，或者直接蒸，煮的时候藜麦可能会飞得到处都是，所以我推荐泡发以后直接蒸。
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肉类
不要油炸，不要爆炒，其他都可以！推荐煎鸡胸肉、卤牛肉、煎牛排这样的。鱼虾类，直接白灼或者清蒸，简单调味就很棒！
蔬菜类
用少许油和盐煮；或者焯煮后，加生抽、香油调味，爱吃辣的还可以加辣！
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食用量
1. 如果知道自己的基础代谢，且不嫌计算热量麻烦，那就按照基础代谢来，吃够基础代谢量。
2. 如果不想计算，那么按照蔬菜2个拳头，蛋白质1-2个拳头，主食1个拳头的量，按照蔬菜—蛋白质—主食的顺序，吃到自己有饱腹感不觉得饿就可以了。
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不要吃撑，也不要怕浪费所以全都吃光。
减肥小秘籍：
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减肥期间饿了的话可以吃黄瓜、西红柿、生菜等，不会长肉。
一日三餐多吃蔬菜，多喝水，少油少盐。
尽量选择热量低，清淡的食物，除一日三餐外，尽量不要吃别的食物，下午饿了，可以吃些低糖水果。
减肥期间一旦想吃东西，就提醒自己，想想自己减肥的目的。
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5. 减肥期间提高基础代谢可以加速减肥，提高基础代谢的方式有：
增肌
补充维生素B群
不熬夜、睡眠充足
多喝温热水
多摄取优质的蛋白质
多泡热水澡、热水泡脚
加入重量训练
希望俏俏今天的分享能给减肥期间的姐妹一些帮助，减肥得慢慢来，坚持下去就一定能瘦到理想体重的，冲鸭！未来可期！！
【知俏：一周不重样的减脂餐，只需4周，让你瘦回90斤！】
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