相信大家都非常了解高血压的危害 ， 尤其是血管比较脆弱的中老年人 ， 一旦血压“失控” ， 健康就失去了保障 。 所以很多朋友也把控制血压当作是一生的事业 ， 主动了解关于高血压患者的饮食禁忌 。 这在高血压患病率越来越高的年代 ， 是非常难得也是值得鼓励的一件事 。
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少盐、少油、少糖的饮食习惯是稳定血压的基本方法
可能有些朋友会认为少盐、少糖、少油的饮食习惯会让生活失去很多乐趣 ， 实际上让生活失去色彩的 ， 并不是控制饮食 ， 而是疾病 。 比起血压忽高忽低 ， 相信大家都更愿意“牺牲”自己对美食的欲望 。
血压的波动情况 ， 跟我们的饮食习惯有着密不可分的联系 ， 重口味的饮食习惯 ， 也是导致血压不稳定的根本原因 。 现代人的口味早已被各种各样的美食、外卖食品带“偏”了 ， 习惯了高盐、高糖、高油食物之后 ， 就很难回归清淡饮食了 。
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而且随着年龄的增长 ， 人的味觉也会逐渐失灵 ， 我们的餐桌也会被重口味食物占据 。 摄入过量的盐分 ， 会导致人体水分流失 ， 造成血液黏稠、血压升高的情况 ， 长期高盐饮食 ， 会危害心脑血管健康 。 而摄入过量的油脂 ， 会导致血脂浓度上升 ， 增加血管压力 ， 引发血管堵塞 。 高糖食品中的糖分也会引起血糖波动 ， 加速血管内斑块的形成 。
所以说 ， 少油、少糖、少盐的饮食原则 ， 是高血压患者稳定血压的第一步 。
除了少油、少糖、少盐之外 ， 这3条饮食原则你也要了解
多吃新鲜水果和蔬菜
很多朋友在用餐时 ， 都会忽略荤素搭配的重要性 ， 有些人甚至几乎不吃蔬菜和水果 ， 但蔬果并不是作为零食存在的 ， 它们有它们的存在价值 。 新鲜水果和蔬菜中丰富的维生素和膳食纤维 ， 是肉类所无法与之匹敌的 ， 而这些营养物质 ， 都能起到恢复血管弹性、疏通血管的作用 。
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随着年龄的增长 ， 人体新陈代谢速率下降 ， 体内的脂肪、糖类物质、垃圾和毒素大量囤积 ， 为血管堵塞提供了方便 。 平时多吃蔬菜和水果 ， 对提高代谢能力、清理血管、稳定血压都有帮助 。
多吃粗粮
生活条件的改善 ， 让大家解决了温饱问题 ， 在选择食材的时候 ， 我们再也不必为价格操心了 ， 那些在苦难时期为我们提供能量的价格低廉的粗粮食品 ， 也渐渐退出了我们的生活 。 但是 ， 光吃细粮可不是生活水平提高的象征 ， 反而还会给我们带来许多健康隐患 。
粗粮有粗粮的好处 ， 精加工食品中所缺乏的膳食纤维 ， 在粗粮中随处可见 ， 平时适当吃些粗粮 ， 既能达到膳食均衡的目的 ， 又能帮我们控制血压 。
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选用脱脂或低脂奶制品
奶制品是公认的营养价值高的食品 ， 很多朋友从小就喝牛奶、酸奶 ， 吃奶酪、奶片 ， 作为蛋白质的主要来源 ， 奶制品也深受大家欢迎 。
不过除了蛋白质之外 ， 奶制品中还含有一定量的脂肪 ， 虽然人体需要脂肪提供能量 ， 但在日常饮食中 ， 我们已经从其他食物中获取了大量优质脂肪 ， 选择脱脂或低脂奶制品 ， 更有利于控制体重 ， 避免额外的热量摄入 ， 对稳定血压也有帮助 。
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【饮食|除了少盐、少油、少糖之外，高血压患者还有哪些能借鉴的饮食原则】总结：高血压虽然不像其他急性病那样让人猝不及防 ， 但慢性病的狡猾之处就在于 ， 它会让我们掉以轻心 ， 在饮食上放松警惕 ， 一旦出错 ， 就会造成不可逆转的伤害 。 所以 ， 大家一定要多了解相关的知识 ， 谨记高血压患者的饮食原则 。
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